همه چیز درمورد باراسل | فواید و کاربردها

 

 

ورزش باراسل یا بار روی زمین (Floor Barre) روشی عالی برای حفظ کنترل مرکز بدن، باسن و پا بدون تحمل وزن روی پاها است. باراسل اغلب چالش‌برانگیزتر از تمرینات باله معمولی بوده و راهی موثر برای بهبود تکنیک‌های باله بدون استفاده از تجهیزات ویژه است. با انجام تمرنات باراسل می‌توانید به نقطه‌ضعف‌ها و کمبودهای قدرتی یا دامنه تمرینات خود پی ببرید. همچنین سادگی این ورزش به شما اجازه می‌دهد که آن را در خانه، باشگاه یا در کلاس باله انجام دهید.

---

آشنایی با ورزش باراسل

باراسل در واقع یک روش باله است که شامل انجام تمرینات روی زمین به جای ایستادن در کنار نرده باله می‌شود. این روش توسط زنا رومت (Zena Rommett) رقاص و معلم باله ایتالیایی ابداع شد. او باراسل را در دهه 60 میلادی به عنوان روشی برای کمک به رقاصان برای بهبود هم‌ترازی، قدرت، انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب‌های جسمی توسعه داد. او همچنین باراسل را به بسیاری از رقاصان، بازیگران و ورزشکاران مشهور، مانند میخائیل باریشنیکوف، جودیت جمیسون، پاتریک سویزی و محمد علی کلی آموخت.

برخی از ورزش‌هایی که به توسعه ورزش باراسل کمک کردند عبارتند از:

• تمرینات یونانی و رومی باستان که شامل کشش و تمرینات تقویتی بدن روی زمین بودند، مانند جیمنوپدیا و پالسترا.
• رقص‌های قرون وسطی و رنسانس که شامل الگوها و فعالیت‌های روی زمین بودند، مانند رقص باس و رقص پاوانه.
• رقص‌های شرقی که عناصری از انعطاف‌پذیری و سیالیت را در خود داشتند، مانند رقص‌های ترکی و ایرانی که در قرن‌های 18 و 19 میلادی در اروپا محبوب شدند.
• رقص‌های مدرن و معاصر که روش‌های جدیدی را برای استفاده از نیروی جاذبه زمین ابداع کردند، مانند آثار ایزادورا دانکن، مارتا گراهام و مرسی کانینگهام.

بنابراین باراسل بر اساس اصول باله است، اما آن‌ اصول را به حالت افقی سطح زمین تطبیق می‌دهد. این روش از سطح زمین به عنوان یک ابزار برای اصلاح وضعیت و هم‌ترازی بدن استفاده می‌کند و عضلاتی را که برای تکنیک باله ضروری هستند فعال می‌کند.

با کلیک بر روی این لینک می‌توانید اطلاعات لازم را درمورد ورزش باراسل و همچنین برگزاری کلاس‌های این ورزش کسب کنید.

---

باراسل با پیلاتس چه تفاوتی دارد؟

باراسل و پیلاتس هر دو روش‌هایی هستند که با استفاده از وزن بدن، عضلات را تقویت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. اما باراسل با پیلاتس چه تفاوتی دارد؟

باراسل بیشتر بر روی عضلات پایین بدن، مانند ران، باسن، شکم و پا تمرکز دارد، در حالی که تمرکز پیلاتس بیشتر روی عضلات مرکزی، مانند شکم، کمر و پشت است.

باراسل از تجهیزاتی مانند نرده باله، توپ، بند و وزنه استفاده می‌کند؛ در حالی که پیلاتس از تجهیزاتی مانند مت، رینگ، ریفورمر و کتل‌بل استفاده می‌کند.

باراسل بیشتر شامل حرکات تکراری و سریع است که با موسیقی هماهنگ می‌شوند، در حالی که پیلاتس بیشتر شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده و همهنگ با تنفس است.

باراسل بیشتر برای شکل‌دهی و لاغری بدن مناسب است، در حالی که هدف پیلاتس اغلب بهبود تعادل و وضعیت بدن است.

---

فواید ورزش باراسل

باراسل فواید زیادی برای وضعیت جسمی و روحی دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

• تقویت عضلات، به خصوص عضلات پایینی و مرکزی بدن، که به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می‌کند.
• افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری بدن، که به پیشگیری از آسیب‌های مفصلی و عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
• بهبود تعادل و هماهنگی بدن، که موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود.
• کاهش استرس و افسردگی، که در ارتقای خلق و خو و سلامت روان مؤثر است.
• ایجاد احساس شادی و انرژی و در نتیجه بهبود کیفیت زندگی.

---

برای ورزش باراسل چی بپوشیم؟

برای انجام باراسل، باید لباس‌های راحت و متناسب با اندازه بدن خود بپوشید که به شما اجازه دهند آزادانه حرکت کنید.

 جوراب باراسل: جوراب‌های ورزشی باراسل به طور‌معمول از جنس کشی و ضد لغزش هستند و از سر خوردن پا روی زمین جلوگیری می‌کنند. همچنین، ضخامت بیشتر جوراب‌های باراسل از پوست پا در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کند.

 گتر: گترهای ورزش باراسل از جنس کاموا یا کشی هستند و از زانو تا مچ پا را می‌پوشانند. گترها به محافظت از زانو و ساق پا در برابر آسیب‌های احتمالی کمک کرده و می‌توانند به بهبود تعادل حین انجام تمرینات کمک کنند.

 شلوار: شلوار ورزشی باراسل به‌طورمعمول از جنس کشی، ضد لغزش و ضخیم است که از سر خوردن پا روی زمین و آسیب‌های دیگر جلوگیری می‌کند.

 تاپ: تاپ ورزشی باراسل هم مانند شلوار باید از جنس کشی و ضد لغزش و ضخیم باشد که از سر خوردن روی زمین و آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.

علاوه‌بر تمامی موارد بالا، یک حوله مناسب می‌تواند برای دراز کشیدن روی زمین در هنگام انجام تمرینات ورزش باراسل استفاده شود. حوله می‌تواند از پوست بدن در برابر آسیب‌های احتمالی ناشی از تماس با زمین محافظت کرده و به ایجاد اصطکاک کمک کند که از سر خوردن روی زمین جلوگیری شود.

---

آشنایی با اصطلاحات ورزش باراسل برای انجام صحیح حرکات

اصطلاحات ورزش باراسل، از اصطلاحات باله گرفته شده‌اند و به شرح زیر هستند:

• Plié: حرکت خم شدن زانو که در آن زانوها به سمت جلو و پایین حرکت می‌کنند.
• Passé: حرکتی که در آن پا به سمت کنار و خارج از بدن حرکت می‌کند.
• Battement : حرکتی که در آن پا به صورت کشیده و منقبض به بالا و پایین حرکت می‌کند.
• Grand battement : حرکتی که در آن پا به صورت کشیده و منقبض به سمت جلو، عقب، کنار و خارج از بدن حرکت می‌کند.
• Écarté : حرکتی که در آن پاها به صورت کشیده و منقبض به سمت کنار و خارج از بدن حرکت می‌کنند.
• Frond d'eau: حرکتی که در آن پا به صورت کشیده و منقبض به سمت جلو حرکت می‌کند.
• Rond de jambe en l'air: حرکتی که در آن پا به صورت دایره‌ای در هوا حرکت می‌کند.
• Coupé: حرکتی که در آن پا به صورت کشیده و منقبض از جلوی بدن به سمت عقب حرکت می‌کند.
• Arabesque: حرکتی که در آن بدن به صورت مورب قرار می‌گیرد و یک پا به صورت کشیده و منقبض به سمت جلو یا عقب حرکت می‌کند.
• Échappé: حرکتی که در آن پاها از حالت plié به حالت کشیده و منقبض حرکت می‌کنند.
• Centre: قسمت مرکزی بدن که شامل عضلات شکم، پهلو و لگن می‌شود.
• Alignment: صاف بودن ستون فقرات و قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح.
• Elongation: کشیدن عضلات و افزایش انعطاف پذیری.
• Strength: تقویت عضلات.
• Balance: تعادل.

دانستن این اصطلاحات برای یادگیری و انجام صحیح حرکات ورزش باراسل ضروری است.