با 5 تا از فواید حرکات معکوس در یوگا آشنا شوید

بررسی تاثیرات و فواید حرکات معکوس در یوگا

• بهبود گردش خون

 

یکی از مهم‌ترین فواید حرکات معکوس در یوگا، بهبود گردش خون است. این حرکات با برگرداندن جهت طبیعی جاذبه بر روی بدن، به جریان بهتر خون در سراسر بدن کمک می‌کنند. زمانی که پاها، قلب و سر در موقعیت‌های معکوس قرار می‌گیرند، فشار خون در پاها و لگن کاهش می‌یابد و این امکان را برای خون فراهم می‌کند تا با آسانی بیشتری به سمت قلب و سر جریان یابد. این امر به افزایش اکسیژن رسانی و مواد مغذی به مغز کمک کرده و می‌تواند به کاهش سردرد و بهبود تمرکز کمک کند.

علاوه بر این، بهبود گردش خون ناشی از حرکات معکوس می‌تواند به تقویت سیستم قلبی-عروقی نیز کمک کند. با تحریک جریان خون، این حرکات به کاهش خطر تجمع خون در وریدهای پا و کاهش احتمال ابتلا به واریس کمک می‌کنند. همچنین، این امر می‌تواند به کاهش خطر تشکیل لخته‌های خونی که می‌توانند به مشکلات جدی سلامتی منجر شوند، کمک کند. در نهایت، بهبود گردش خون از طریق حرکات معکوس به تقویت کلی سلامت و توانایی بدن برای دفع مواد زائد و سموم از طریق سیستم لنفاوی کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی

 

تقویت سیستم ایمنی یکی از فواید برجسته حرکات معکوس در یوگا است. وقتی بدن در موقعیت‌های معکوس قرار می‌گیرد، این حالت به تحریک جریان لنف و تسهیل در حرکت مایع لنف کمک می‌کند، که نقش کلیدی در سیستم ایمنی بدن دارد. مایع لنف که حاوی گلبول‌های سفید است، به سراسر بدن حرکت می‌کند تا مواد زائد و میکروارگانیسم‌های مضر را شناسایی و از بین ببرد. حرکات معکوس با تسهیل این فرایند، به تقویت پاسخ ایمنی بدن کمک می‌کنند و به آن اجازه می‌دهند تا با کارایی بیشتری در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت کند.

علاوه بر این، حرکات معکوس می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند، که خود به طور مستقیم بر تقویت سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد. استرس مزمن می‌تواند به ضعیف شدن پاسخ ایمنی بدن منجر شود، اما با انجام حرکات معکوس و کاهش سطوح هورمون‌های استرس، می‌توان تعادل هورمونی را بهبود بخشید و محیطی سالم‌تر برای عملکرد ایمنی بدن فراهم کرد. بنابراین، تمرین منظم حرکات معکوس در یوگا نه تنها به تقویت مستقیم سیستم ایمنی کمک می‌کند بلکه با کاهش استرس و تعادل هورمونی، به طور غیرمستقیم نیز در حمایت از سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

• کاهش استرس و بهبود خواب

 

کاهش استرس و بهبود خواب از مهم‌ترین فوایدی است که حرکات معکوس در یوگا می‌توانند ارائه دهند. زمانی که فرد حرکات معکوس مانند سرشانگ آسانا یا ویپریتا کارانی را انجام می‌دهد، این حالت‌ها به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و می‌توانند سطوح هورمون استرس مانند کورتیزول را کاهش دهند. این تاثیر آرام‌بخش مستقیماً به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کرده و می‌تواند ذهن و بدن را به حالتی آرام‌تر هدایت کند. با کاهش استرس، فرد می‌تواند تجربه آرامش بیشتری داشته باشد که این امر به نوبه خود به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

علاوه بر این، حرکات معکوس به بهبود تنفس عمیق کمک می‌کنند که این خود می‌تواند به آرامش بیشتر کمک کند و خواب را بهبود ببخشد. تنفس عمیق و آرام به تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کرده و به بدن اجازه می‌دهد تا در حالت ریکاوری و بازسازی قرار گیرد، که این مهم برای داشتن خواب عمیق و ترمیم‌کننده است. زمانی که افراد به طور منظم حرکات معکوس را تمرین می‌کنند، ممکن است تجربه کاهش مشکلات خواب مانند بی‌خوابی را داشته باشند و صبح‌ها احساس استراحت و تازگی بیشتری کنند. این تمرینات نه تنها به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن کمک می‌کنند بلکه کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشند.

• تقویت عضلات و بهبود تعادل

 

تقویت عضلات و بهبود تعادل دو مزیت عمده‌ای هستند که حرکات معکوس در یوگا ارائه می‌دهند. زمانی که افراد حرکات معکوس مانند سرشانگ آسانا (موقعیت سرپا) یا شیرشاسانا (موقعیت شانه) را انجام می‌دهند، باید از عضلات مختلف بدن به خصوص عضلات مرکزی، کمر و پاها استفاده کنند تا بتوانند بدن خود را در این موقعیت‌های نامعمول نگه دارند. این کار به تقویت عضلات کمک کرده و با افزایش قدرت عضلانی، به سلامت و استحکام کلی بدن کمک می‌کند. تقویت عضلات مرکزی بخصوص برای حفظ تعادل و پایداری در حرکات معکوس ضروری است، که این به نوبه خود، به بهبود عملکرد فیزیکی در فعالیت‌های روزمره و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کند.

علاوه بر تقویت عضلات، حرکات معکوس به طور قابل توجهی بر بهبود تعادل تأثیر می‌گذارند. وقتی فرد در حال انجام یک حرکت معکوس است، باید تمرکز زیادی برای حفظ تعادل خود داشته باشد، که این امر مستلزم هماهنگی بین ذهن و بدن است. این تمرکز و هماهنگی به تقویت سیستم عصبی و بهبود توانایی بدن برای حفظ تعادل کمک می‌کند. به مرور زمان، این تمرینات به فرد کمک می‌کنند تا تعادل بهتری در پوزیشن‌های مختلف داشته باشد و این مهارت در فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های دیگر نیز قابل انتقال است. بهبود تعادل نه تنها به کاهش خطر سقوط و آسیب دیدگی کمک می‌کند بلکه به افزایش اعتماد به نفس و کارایی فیزیکی فرد نیز منجر می‌شود.

• بهبود هضم

 

یکی از فواید قابل توجه حرکات معکوس در یوگا، بهبود فرآیند هضم است. زمانی که بدن در موقعیت معکوس قرار می‌گیرد، به طور مثال در حرکاتی مانند هالاسانا (موقعیت شخم) یا ویپریتا کارانی (پاها بالا روی دیوار)، فشار و جاذبه به گونه‌ای جدید بر اندام‌های داخلی اعمال می‌شود که می‌تواند به تحریک و ماساژ اندام‌های گوارشی کمک کند. این تغییر فشار می‌تواند به از بین رفتن گرفتگی‌ها و بهبود حرکت مواد غذایی در طول دستگاه گوارش کمک کند، منجر به افزایش کارایی فرآیند هضم و جلوگیری از مشکلاتی مانند یبوست می‌شود.

علاوه بر این، حرکات معکوس می‌توانند به تحریک بهتر غدد مرتبط با سیستم گوارش، مانند غده فوق کلیوی و پانکراس، کمک کنند، که این امر به بهبود ترشح آنزیم‌های گوارشی و بهبود فرآیند متابولیسم کمک می‌کند. با بهبود فعالیت گوارشی، بدن می‌تواند مواد مغذی را با کارایی بیشتری جذب کرده و دفع مواد زائد را بهبود ببخشد. این امر به نوبه خود به کاهش نفخ، بهبود احساس سلامت عمومی و افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند.

---

معرفی بهترین حرکات معکوس در یوگا

حرکات معکوس در یوگا شامل آن دسته از پوزیشن‌ها یا آساناهایی هستند که در آن‌ها قلب بالاتر از سر قرار می‌گیرد. این حرکات می‌توانند به بهبود گردش خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش انرژی کمک کنند. در اینجا به چند نمونه از حرکات معکوس معروف در یوگا اشاره خواهیم کرد:

1. سرشانگ آسانا (Headstand یا موقعیت سرپا): این حرکت به عنوان "پادشاه آساناها" شناخته می‌شود و در آن فرد با استفاده از بازوها و سر خود را بلند کرده و بدنش را به صورت معکوس نگه می‌دارد. سرشانگ آسانا به تقویت عضلات گردن، کمر و شکم کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تمرکز و تعادل نیز کمک کند.

 

2. شیرشاسانا (Shoulderstand یا موقعیت شانه): در این حرکت که گاهی اوقات به عنوان "ملکه آساناها" نامیده می‌شود، فرد بر روی شانه‌های خود دراز می‌کشد و پاها را به سمت آسمان بلند می‌کند. این حرکت به بهبود گردش خون در ناحیه گردن، تقویت غده تیروئید و تسکین استرس کمک می‌کند.

 

3. هالاسانا (Plow Pose یا موقعیت شخم): در هالاسانا، فرد دراز می‌کشد و پاها را از پشت سر به زمین می‌رساند. این حرکت به کشش ستون فقرات کمک کرده و می‌تواند به کاهش کمردرد مفید باشد. همچنین، هالاسانا به بهبود هضم کمک کرده و استرس را کاهش می‌دهد.

 

4. ویپریتا کارانی (Legs Up the Wall Pose یا موقعیت پاها روی دیوار): این حرکت ساده‌تری است که در آن فرد کنار دیوار دراز می‌کشد و پاهایش را به صورت مستقیم بر روی دیوار قرار می‌دهد. ویپریتا کارانی به کاهش تورم در پاها و مچ‌ها کمک کرده و می‌تواند به تسکین استرس و بهبود خواب کمک کند.