تاثیر یوگا بر تقویت تمرکز؛ چگونه می‌توانیم با یوگا از حواس‌پرتی رها شویم؟
1403/08/29
استرس و اضطراب، خستگی، بیماری‌های جسمی، افکار پراکنده، عدم انگیزه و ... همه از دلایل حواس‌پرتی هستند. خوشبختانه یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با حواس‌پرتی انجام تمرینات یوگا است. از این‌رو تصمیم داریم در این مقاله به بررسی تاثیر یوگا بر تقویت تمرکز و رها شدن از حواس‌پرتی بپردازیم.
اگر به دنبال تمرکز و دوری از حواس پرتی هستید، ورزش برای شما بهترین انتخاب ممکن محسوب می شود. در این زمان یوگا می تواند ارتباط مغز، جسم و روح شما را به شکلی پایدار برقرار کرده و میزان تمرکز تان را به مرور زمان بیشتر کند. فراموش نکنید که این ورزش شما را مجبور می کند تا برای مدتی از جهان دور شده و به بدن خود بازگردید. انجام منظم تمرینات یوگا به صورت روزانه در دراز مدت نتیجه فوق العاده ای بر روی تقویت تمرکز و از بین رفتن حواس پرتی شما دارد. در ادامه تاثیر یوگا بر تقویت تمرکز و رهایی از حواس‌پرتی را بررسی خواهیم کرد.
تقویت تمرکز و اهمیت آن
تمرکز در لغت به معنای فشردگی و در زندگی روزمره به معنای حفظ تمام حواس و توان ذهنی، بر روی موضوعی مشخص است؛ در واقع زمانی که بر روی یک مسئله تمرکز می کنید، میزان توانایی حل آن در شما افزایش می یابد.
متاسفانه امروزه به دلیل وجود افکار مختلف، فضای مسموم مجازی و بستر اینترنت هر لحظه اطلاعات غیر مفیدی به ذهن انسان ها وارد می‌شود؛ به همین دلیل طبیعی است که عملکرد افراد در جامعه کنونی کاهش یافته و حواس پرتی به دغدغه مهم انسان ها تبدیل شود. بهتر است بدانید که در این شرایط آشفته و با وجود انبوهی از اطلاعات، می توانید از یوگا برای حفظ تمرکز خود استفاده کنید. تمرکز بالا بهره وری شما در انواع کار ها را تضمین می کند.
تاثیر یوگا بر رهایی از حواس‌پرتی
اگر حرکات مربوط به یوگا را از نزدیک دیده باشید، متوجه می شوید که این ورزش به تمرکز زیادی نیاز دارد؛ در واقع در هنگام انجام تمرینات به شکل صحیح، افراد ناچار هستند که بر روی عملی که انجام می دهند تمرکز کامل داشته باشند. انجام مستمر و منظم این حرکات به صورت روزانه، به شما نشان می دهد که جمع کردن حواستان بر روی یک موضوع مشخص، عملی انجام شدنی است؛ بنابراین بعد از گذشت مدت زمان مشخصی از ورزش کردن شما، حواس پرتی از زندگی تان تا حدودی حذف می شود.
تاثیر یوگا بر تقویت تمرکز
همانطور که در بخش قبل نیز گفته شد، یوگا ورزشی است که با انجام طولانی مدت تمرینات آن، می توانید به تمرکز بالایی دست یابید. در این شرایط آیا این ورزش برای جسم و روح فواید دیگری نیز دارد؟ بهتر است بدانید که تمرینات یوگا اثرات مثبتی بر روی ذهن و روح شما می گذارد. در ادامه چند نمونه از مهم ترین تاثیرات یوگا بر روی ذهن و جسم افراد را بررسی خواهیم کرد.
ایجاد آرامشی پایدار در زندگی شما
حرکات یوگا نوعی مدیتیشن محسوب می شوند. اگر ذهن شلوغی دارید و از صدای ذهنی خود خسته شده اید، می توانید با کمک گرفتن از یوگا صدای افکار خود را خاموش کرده و پس از گذشت زمان مشخصی به آرامش دست یابید. تمرینات یوگا به طور مستقیم بر روی کاهش میزان هورمون استرس در بدن انسان تاثیر می گذارد. زمانی که استرس شما کم شده و ذهن تان نیز آرام شود، آرامش پایداری در زندگی را تجربه خواهید کرد.
میزان آگاهی شما از محیط افزایش می یابد
پس از انجام تمرینات یوگا، ابتدا تمرکز شما افزایش یافته و در ادامه استرس از زندگی تان حذف می‌شود. در این زمان میزان حواس پرتی شما کاهش یافته و توجه شما به محیط اطراف بیشتر می شود. زمانی که آگاهی تان نسبت به اتفاقات اطراف افزایش یابد، می توانید کار های خود را با دقت بیشتر و سرعت بسیار زیاد به نتیجه برسانید.
یوگا ذهن شما را شادتر می‌کند
اگر بتوانید تمرینات یوگا را به شکل مستمر و روزانه انجام دهید، میزان جریان خون بدن شما افزایش می یابد. این موضوع تاثیر مثبتی بر روی ترشح هورمون دوپامین داشته و در دراز مدت می تواند شما را شاد تر از قبل کند. ناگفته نماند که حذف استرس و از بین رفتن صدا های منفی ذهنی، به ایجاد احساسات مثبت در درون شما کمک بزرگی می کند.
آشنایی با بهترین حرکات یوگا برای افزایش تمرکز
اگر به تازگی با یوگا آشنا شده باشید، می دانید که این ورزش حرکات مختلفی دارد؛ در واقع یوگا یکی از ورزش های بدون محدودیت محسوب می شود که قوانین ساده ای دارد. در این زمان تنها نکته ای که باید به آن توجه کنید، انجام صحیح حرکات است. اگر به دنبال نتیجه ای بهتر هستید، باید هر حرکت را با فاصله زمانی مشخص برای 3 مرتبه انجام دهید. در ادامه بهترین تمرینات یوگا برای افزایش تمرکز را معرفی خواهیم کرد.
به پهلو بخوابید و به درون خود جمع شوید!
برای انجام صحیح این حرکت، ابتدا لازم است به پهلو بر روی زمین دراز بکشید و در ادامه باید پا های خود را به سمت شکم و در داخل بدن تان جمع کنید. دست های خود را بر روی زمین گذاشته و نفس بکشید. با هر نفس دست بالایی خود را به سمت کمر تان دراز کرده و کمی بکشید. این کشش باید به گونه‌ای باشد که قفسه سینه شما باز شود. سپس دست را به حالت اولیه بازگردانید. این عمل را برای هر دو سمت بدن خود 3 مرتبه انجام دهید.
تا جایی که می توانید بدن تان را بکشید!
برای انجام این تمرین ابتدا باید بر روی شکم خود و به صورت کامل بر روی زمین دراز بکشید. سپس نوک پا ها را از عقب بهم بچسبانید و کف دستان خود را زیر شانه هایتان قرار دهید. فراموش نکنید که دست ها باید به صورت ایستاده قرار بگیرند و قفسه سینه شما را از زمین فاصله دهند. در این زمان تا جایی که می توانید خود را بکشید و این حرکت را برای 3 مرتبه به صورت پشت سر هم تکرار کنید تا عضلات شما به طور کامل رها شوند.
دست هایتان را به طور کامل باز کنید!
در هنگام انجام این حرکت به شکلی صحیح، ابتدا باید یکی از پا ها را خم کرده و بدن تان را به سمت جلو بکشید. در این حالت پای عقبی شما در حالت کشیده قرار می گیرد. همزمان با انجام این حرکت، دستان خود را از 2 سمت به طور کامل باز کرده و کمی بکشید. این حرکت یکی از تمریناتی است که تمام عضلات را درگیر می کند؛ بنابراین این تمرین را برای 3 مرتبه به صورت پشت سر هم برای هر 2 پا تکرار کنید.
شبیه کودکان به این طرف و آن طرف حرکت کنید!
این تمرین میزان آرامش بدن شما را برای کل روز تامین می کند؛ بنابراین انجام صحیح آن اهمیت زیادی دارد. در این تمرین ابتدا باید به پشت بر روی زمین دراز بکشید و سپس هر 2 پای خود را به سمت شکم خود ببرید. در ادامه کف پا ها را با دست گرفته و مثل یک کودک به اطراف حرکت کنید. این تمرین را برای 3 مرتبه به مدت چند ثانیه تکرار کنید تا آرامش درونی را به وضوح احساس کنید.
نتیجه‌گیری
در مطالب فوق ابتدا توضیحات کاملی در زمینه تمرکز و تاثیر یوگا بر افزایش آن مطرح شد و در ادامه تاثیرات متنوع یوگا بر زندگی انسان را معرفی کردیم. در آخرین قسمت نیز چند نمونه از بهترین تمرینات یوگا برای افزایش تمرکز را بررسی کردیم. یوگا برخلاف دیگر ورزش ها به تحرک بالایی نیاز ندارد و شما می توانید در کوتاه ترین زمان روزتان نیز حرکات آن را انجام داده و در طولانی مدت نتیجه آن را مشاهده کنید. فراموش نکنید که انجام صحیح این حرکات برای به دست آوردن نتیجه ای مطلوب، اهمیت زیادی دارد.
دیدگاه خود را برای ما ارسال کنید