20 تا از مهم ترین فواید پیلاتس که علم تأیید کرده است
1403/11/03
20 تا از مهم ترین فواید پیلاتس برای سلامت بدن و ذهن؛ آیا آمادهاید تغییر را تجربه کنید؟ فواید علمی پیلاتس ثابت کردهاند که این ورزش برای همه مناسب است.
وقتی صحبت از فواید پیلاتس میشود، نمیتوان تأثیر آن بر قویتر شدن بدن و بهبود حال و هوای شما را نادیده گرفت.
این ورزش که توسط «جوزف پیلاتس» در اوایل قرن بیستم ابداع شد، ترکیبی از حرکات دقیق و کنترلشده است که برای تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطافپذیری طراحی شده است.
در ادامه با 20 تا از مهم ترین فواید پیلاتس که توسط علم تأیید شده است، آشنا میشوید و اطلاعات بیشتری درباره کاربردها و مزایای آن به دست میآورید.
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس نوعی ورزش است که به تقویت عضلات اصلی بدن، افزایش قابلیت انعطاف و بهتر کردن تعادل بدن کمک میکند. این ورزش شامل بیش از 600 حرکت مختلف است که میتوان آنها را بر اساس نیاز هر شخص تنظیم کرد. به همین دلیل، پیلاتس برای افراد با سبکهای زندگی مختلف، از جمله زنان باردار و کسانی که دچار مشکلات جسمی هستند، مناسب است.
علاوه بر فواید جسمی، پیلاتس به ارتباط بین ذهن و بدن نیز توجه دارد و میتواند به کاهش استرس و بهبود حال عمومی کمک کند. این ویژگیها پیلاتس را به ورزشی کامل و مفید برای همه تبدیل کردهاند که نه تنها برای بدن بلکه برای آرامش ذهن نیز خوب است.
مهمترین فواید پیلاتس که توسط علم تایید شدهاند
در ادامه شما را با 20 تا از فواید پلاتس که توسط علم مورد تایید قرار گرفتهاند آشنا خواهیم کرد:
1. بهبود حالت بدن
پیلاتس به عنوان یکی از ورزشهای مؤثر در بهبود وضعیت بدنی شناخته شده است. این ورزش به صورت خاص به تقویت عضلات مرکزی کمک میکند و انعطافپذیری بدن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد، که در نتیجه منجر به بهبود وضعیت بدنی و اصلاح موقعیتهای نامطلوب میشود. با تمرین مداوم پیلاتس، تغییرات به دست آمده نه تنها در وضعیت بدنی بلکه در کیفیت زندگی روزمره شما نیز قابل ملاحظه خواهد بود. به مرور زمان، این بهبودها باعث میشوند که احساس راحتی و آسودگی عمیقتری داشته باشید، و در نهایت میتواند به کاهش دردهای مزمن ناشی از وضعیتهای نادرست بدنی کمک کند.
2. کاهش درد کمر
بسیاری از مردم با دردهای مزمن کمر دست و پنجه نرم میکنند، اما خبر خوب این است که پیلاتس میتواند به کاهش این نوع درد کمک کند. یکی از مزایای اصلی پیلاتس، توانایی آن در تسکین درد کمر و ارتقاء سلامت ستون فقرات است. این ورزش به طور خاص بر تقویت عضلات پشتی تمرکز دارد که میتواند به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک کند و در نتیجه تعادل کلی بدن را بهبود ببخشد. تقویت این عضلات نه تنها درد را کاهش میدهد بلکه میتواند در بهبود وضعیتهای مزمن مانند آرتروز نیز مؤثر باشد. با تمرین مداوم، پیلاتس به افزایش استحکام و ثبات ستون فقرات کمک میکند، که این امر به نوبه خود میتواند به تسکین پایدار دردهای کمر و بهبود کیفیت زندگی کلی شما کمک کند.
3. افزایش قدرت عضلات مرکزی
با شرکت در دو جلسه پیلاتس در هفته، میتوانید عضلات شکمی خود را محکمتر و استقامت بالاتنه خود را افزایش دهید. تقویت عضلات مرکزی، که شامل عضلات شکم و پشت میشود، نه تنها به بهبود تناسب اندام کمک میکند، بلکه تأثیر مستقیمی بر تعادل و ثبات کلی بدن دارد. این امر به شما امکان میدهد که حرکات روزمره را با راحتی و امنیت بیشتری انجام دهید، و در نتیجه، خطر آسیب دیدگی در فعالیتهای روزانه و ورزشی را کاهش میدهد. به مرور زمان، این تمرینات باعث میشوند که احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید و عملکرد فیزیکی شما به طور قابل توجهی بهبود یابد.
4. پیشگیری از آسیبدیدگی
پیلاتس با افزایش استحکام و تعادل عضلات، به کاهش خطر آسیبدیدگی کمک میکند. این مزیت برای ورزشکاران حرفهای و کسانی که به طور مرتب در فعالیتهای بدنی سنگین مشغول هستند، اهمیت زیادی دارد. تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل نه تنها در پیشگیری از آسیبهای ناگهانی مؤثر است، بلکه به بهبود عملکرد کلی در فعالیتهای ورزشی و روزمره نیز کمک میکند. این ویژگیها باعث شده پیلاتس به یکی از تمرینات مورد علاقه ورزشکاران و افراد فعال شود.
5. تقویت استخوانها
اگر نگران پوکی استخوان هستید، پیلاتس میتواند راهحلی مفید باشد. این ورزش با کمک به کاهش درد و تقویت تراکم استخوانها، خصوصاً برای افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند، بسیار سودمند است. تمرینات پیلاتس به طور مؤثری عضلات و استخوانها را تقویت میکنند، که نه تنها به بهبود استحکام کلی بدن کمک میکند، بلکه میتواند در پیشگیری و مدیریت شرایط مرتبط با تراکم استخوان نیز نقش مهمی داشته باشد. این تمرینات با استفاده از وزن بدن و مقاومتهای مختلف، به صورت هدفمند برای تحریک رشد استخوانی و بهبود سلامت استخوانها طراحی شدهاند.
6. کاهش درد قاعدگی
پیلاتس علاوه بر فواید جسمانیاش، میتواند در کاهش دردهای قاعدگی و بهبود کیفیت خواب نیز مؤثر باشد. بسیاری از افرادی که به طور منظم این ورزش را انجام میدهند، گزارش دادهاند که پس از چند هفته تمرین، علائم قاعدگیشان به طور قابل توجهی کاهش یافته است. تمرینات پیلاتس به تسکین تنشهای بدنی که میتوانند در طول دورههای قاعدگی تشدید شوند، کمک کرده و همچنین به تنظیم تنفس و آرامش عمومی بدن کمک میکند، که این امور میتوانند به بهبود خواب نیز کمک کنند.
7. آموزش کنترل تنفس
پیلاتس نه تنها به تقویت بدن کمک میکند، بلکه مهارتهای تنفسی را نیز بهبود میبخشد. در این ورزش، یاد میگیرید چگونه نفسهای عمیق و مؤثر بکشید که این تنفسها نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه به آرامش ذهنی نیز کمک میکند. این مهارت تنفسی میتواند در موقعیتهای استرسزا بسیار مفید باشد، چرا که تنفس عمیق به کاهش سطوح استرس و بازیابی آرامش کمک میکند، و در نتیجه شما میتوانید با شرایط چالشبرانگیز بهتر کنار بیایید.
8. افزایش انرژی
اگر احساس خستگی میکنید، شرکت در چند جلسه پیلاتس میتواند سطح انرژی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد. تمرینات پیلاتس به بهبود گردش خون و رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات کمک میکند، که این امر نه تنها به شما کمک میکند تا احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته باشید، بلکه به تقویت توانایی بدنی شما برای انجام فعالیتهای روزمره و مقابله با خستگی مزمن نیز کمک میکند. این ورزش میتواند راه حلی عالی برای بازیابی انرژی و افزایش بهرهوری شما در طول روز باشد.
9. تقویت روحیه
وقتی صحبت از فواید پیلاتس میشود، نمیتوان تأثیر آن بر بهبود روحیه و کاهش استرس را نادیده گرفت. این ورزش نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، بلکه به افزایش احساس آرامش عمومی نیز میانجامد. تمرکز بر تنفس عمیق و حرکات دقیق در پیلاتس، به شما کمک میکند تا ذهن خود را از مشغلههای روزمره دور کنید و به یک حالت ذهنی آرامتر و متعادلتر برسید. این تغییرات به مرور زمان میتوانند به بهبود کلی کیفیت زندگی شما کمک کنند.
10. کاهش استرس
پیلاتس با حرکات آرام و کنترلشده خود به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و به کاهش استرس روزمره میانجامد. این ویژگی در دنیای پرتنش و پرمشغله امروزی بسیار ارزشمند است. اجرای این حرکات، به ویژه با تمرکز بر تنفس عمیق، به بدن و ذهن فرصت میدهد تا از تنشهای جمع شده رهایی یابند و به حالتی طبیعی و آرام بازگردند. این رویکرد نه تنها به شما کمک میکند تا در لحظه حضور داشته باشید بلکه به بهبود کلی سلامت روانی و جسمی نیز میانجامد.
11. افزایش انگیزه
تمرینات پیلاتس نه تنها به تقویت بدنی کمک میکند بلکه میتواند انگیزه درونی شما را برای دستیابی به اهدافتان افزایش دهد. این افزایش انگیزه نتیجهی تقویت اعتماد به نفس و استقامت است که از طریق پیلاتس حاصل میشود. وقتی تغییرات مثبتی در تواناییهای جسمی خود مشاهده کنید، این پیشرفتها میتوانند به افزایش انگیزه در سایر جنبههای زندگیتان منجر شوند، چه در محیط کار، چه در روابط شخصی یا حتی در تعقیب هدفهای بلندمدتتان. این تاثیر مثبت پیلاتس، تقویت کنندهی کلی برای زندگی فردی و حرفهای شما است.
12. افزایش انعطافپذیری و تحرک
حرکات کششی در پیلاتس به شما کمک میکنند تا انعطافپذیری بدنتان را افزایش دهید و دامنه حرکتیتان را گسترش دهید. این مزیت برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز نشسته میگذرانند، بسیار مفید است، زیرا کمک میکند تا خشکی و سفتی ناشی از کم تحرکی را کاهش دهند. با بهبود انعطافپذیری، فرد قادر خواهد بود بهتر و راحتتر حرکت کند، که این امر میتواند به کاهش خطر آسیبدیدگیهای ناشی از فعالیتهای روزانه و بهبود کلی سلامت و رفاه کمک کند.
13. تقویت تعادل
اگر به دنبال راهی برای بهبود تعادل بدنی خود هستید، پیلاتس میتواند گزینهای مؤثر باشد. این ورزش با استفاده از تمرینات ویژهای که بر تقویت عضلات مرکزی و افزایش هماهنگی بین اعضای بدن تمرکز دارد، به بهبود تعادل کمک میکند. این بهبود در تعادل نه تنها به کاهش احتمال افتادن و جلوگیری از آسیبهای مرتبط میانجامد، بلکه میتواند در انجام دادن فعالیتهای روزمره با اطمینان و امنیت بیشتری نیز به شما کمک کند. پیلاتس راهی عالی برای افزایش ثبات فیزیکی و اعتماد به نفس حرکتی است.
14. تقویت سیستم ایمنی
پیلاتس با افزایش گردش خون و تقویت جریان لنف، به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکند. این فرآیندها به حذف موثرتر سموم و عوامل بیماریزا از بدن کمک میکنند، و در نتیجه، مقاومت بدن در برابر انواع بیماریها افزایش مییابد. تمرینات پیلاتس، با بهبود جریان خون و لنف، به سلولهای ایمنی اجازه میدهند تا به طور موثرتر در سراسر بدن حرکت کنند و به سرعت به محلهایی که نیاز به مبارزه با عفونت است، برسند. این بهبود در سیستم ایمنی، میتواند شما را در برابر بیماریها محافظت کند و به شما کمک کند تا سالمتر بمانید.
15. بهبود کیفیت زندگی
افرادی که به طور منظم پیلاتس انجام میدهند، معمولاً کیفیت زندگی بالاتری را گزارش میکنند. این بهبود کیفیت زندگی شامل افزایش انرژی، کاهش دردهای مزمن و بهبود عمومی روحیه است. تمرینات پیلاتس، با تقویت عضلات، بهبود تعادل و انعطافپذیری، به کاهش تنش و درد در بدن کمک میکند، و همچنین با تقویت ارتباط بین ذهن و بدن، به شما کمک میکند تا استرس را بهتر مدیریت کنید. این عوامل مجتمع، احساس آرامش بیشتری را در زندگی روزمره به همراه دارند و به شما امکان میدهند با انرژی بیشتری فعالیتهای خود را دنبال کنید.
16. افزایش عملکرد شناختی
پیلاتس به طور خاص برای تقویت تمرکز و هماهنگی بین ذهن و بدن طراحی شده است، که این خصوصیات آن را به ورزشی ایدهآل برای افراد مسن تبدیل میکند. تمرینات مرتبط با ذهن و بدن در پیلاتس نه تنها به حفظ و بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکنند، بلکه بر تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی نیز تأثیر مثبت دارند. این تمرینات با تاکید بر حرکات دقیق و تنفس هماهنگ، به افراد مسن کمک میکنند تا مهارتهای شناختی خود را حفظ کنند و در مقابل، به افزایش کیفیت زندگی و استقلال آنها در سالهای بعدی زندگی کمک میکند.
17. بهبود کیفیت خواب
انجام چند جلسه پیلاتس در هفته میتواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد. این ورزش با کمک به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن و کاهش سطوح استرس، موجب آرامش بیشتر و آمادگی بهتر بدن برای خواب میشود. تمرینات پیلاتس، به ویژه تمرینات تنفسی و کششی، به رفع تنشهای جسمانی و ذهنی کمک کرده و به تسهیل فرآیند خوابیدن منجر میشوند. این اثرات مثبت میتوانند به تدریج باعث افزایش زمان خواب عمیق و بهبود کلی کیفیت خواب شوند.
18. بهبود ارتباط جنسی
پیلاتس با تقویت عضلات کف لگن و افزایش انعطافپذیری و استقامت بدن، میتواند به بهبود تجربه جنسی کمک کند. تقویت این عضلات نه تنها برای سلامت عمومی مهم است بلکه در افزایش کنترل و عملکرد جنسی نیز نقش دارد. همچنین، افزایش انعطافپذیری و استقامت از طریق تمرینات پیلاتس به شما کمک میکند تا انرژی بیشتری داشته باشید و حرکات راحتتری انجام دهید، که این عوامل میتوانند به بهبود کیفیت روابط جنسی منجر شوند.
19. افزایش آگاهی بدنی
پیلاتس به شما کمک میکند تا آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود پیدا کنید و حرکات خود را با دقت بیشتری کنترل کنید. این ورزش تاکید زیادی بر تنفس هماهنگ و حرکات دقیق دارد، که به شما امکان میدهد تا با بدن خود هماهنگتر شوید. افزایش این آگاهی و کنترل نه تنها در جلسات پیلاتس مفید است، بلکه در فعالیتهای روزمره و انجام کارهای عادی نیز کاربرد دارد. این مهارتها میتوانند به شما کمک کنند تا بهتر حرکت کنید، کمتر خسته شوید و از آسیبدیدگی دور بمانید، به ویژه در موقعیتهایی که نیاز به دقت بالای حرکتی دارند.
20. بهبود عملکرد ورزشی
پیلاتس یک ابزار عالی برای ورزشکاران است که به آنها کمک میکند تا قدرت، سرعت و انعطافپذیری خود را به طور مؤثری افزایش دهند. این ورزش با تمرکز بر حرکات کنترلشده و تقویت عضلات مرکزی، به ورزشکاران امکان میدهد تا تواناییهای جسمانی خود را بهبود ببخشند. افزایش قدرت و انعطافپذیری نه تنها باعث بهبود عملکرد در ورزشهای مختلف میشود، بلکه به کاهش خطر آسیبدیدگی نیز کمک میکند. همچنین، پیلاتس با افزایش سرعت واکنش و توانایی تحرک سریع، به ورزشکاران کمک میکند تا در موقعیتهای رقابتی بهتر عمل کنند. این مزایا در هر ورزشی که نیازمند قدرت، سرعت، و انعطافپذیری است، اهمیت دارند.
پیلاتس در دوران بارداری و کاهش وزن
پیلاتس گزینهای عالی برای زنان باردار است که به دنبال تقویت عضلات لگن و کاهش دردهای مرتبط با دوران بارداری هستند. این ورزش میتواند به کاهش عوارض زایمان نیز کمک کند، زیرا تمرینات ملایم و کنترلشدهای که پیلاتس ارائه میدهد، برای بدن در حال تغییر زنان باردار بسیار مناسب است. البته، قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که فعالیتهای انتخابی برای شما و جنین امن هستند.
اگرچه پیلاتس ممکن است به اندازه تمرینات پرفشار دیگر کالری نسوزاند، اما در تقویت عضلات و بهبود متابولیسم بدن بسیار مؤثر است. ترکیب این نوع ورزش با یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتواند به شما کمک کند تا نتایج بهتری در کاهش وزن و داشتن بدنی فرمدهیشده و متناسب به دست آورید. پیلاتس نه تنها به شما کمک میکند تا شکل بدنی خود را بهبود ببخشید، بلکه به حفظ تواناییهای جسمانی و روحیه خوب در طولانیمدت نیز کمک میکند.
آیا پیلاتس برای شما مناسب است؟
یکی از جذابترین فواید پیلاتس این است که این ورزش برای همه مناسب است، فارغ از سن یا سطح آمادگی فیزیکی. پیلاتس تمرینات متنوعی دارد که میتوان آنها را مطابق با نیازها و تواناییهای فردی هر شخص تنظیم کرد.
چه به دنبال تقویت بدن خود باشید و چه هدفتان کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی باشد، پیلاتس میتواند گزینهای ایدهآل برای شما باشد. البته، اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع به انجام پیلاتس، توصیه میشود که حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از امنیت و سودمندی آن برای وضعیت خاص شما اطمینان حاصل کنید. این ورزش انعطافپذیر میتواند به شما کمک کند تا سطح جدیدی از تناسب اندام و بهزیستی را تجربه کنید.
چگونه با پیلاتس شروع کنیم؟
شروع پیلاتس واقعاً آسان است و فقط کافی است به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید تا موفق شوید:
-
یک مربی خوب پیدا کنید: حتماً مطمئن شوید که مربی شما دارای تجربه کافی و مدارک معتبر است. مربی خوب میتواند راهنمای شما در یادگیری صحیح حرکات و جلوگیری از آسیبدیدگی باشد.
-
به آرامی شروع کنید: شروع با حرکات پایه و ساده و پیشرفت تدریجی به حرکات دشوارتر میتواند شما را از بروز آسیب دیدگی محافظت کند. به بدن خود گوش دهید و هرگز فراتر از حد تواناییهای خود تمرین نکنید.
-
تمرینات متنوع انجام دهید: استفاده از وسایل مختلف مانند مت و دستگاه ریفورمر میتواند به شما کمک کند تا از پیلاتس حداکثر بهره را ببرید. این تنوع نه تنها جلسات تمرینی شما را جذابتر میکند بلکه به تقویت بدن شما از زوایای مختلف کمک میکند.
-
ثابتقدم باشید: مانند هر ورزش دیگری، پیلاتس نیز برای دستیابی به نتایج مثبت به تمرین منظم و مستمر نیاز دارد. حفظ پشتکار و انجام منظم تمرینات به شما کمک میکند تا به اهداف خود دست یابید و تناسب اندام و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
با رعایت این نکات، شروع پیلاتس میتواند تجربهای لذتبخش و پرثمر باشد.
کلام آخر
در این مطلب، به طور کامل درباره فواید پیلاتس و تأثیرات مثبت آن بر بدن و ذهن صحبت کردیم. امیدواریم این مقاله توانسته باشد شما را با مزایای این ورزش آشنا کند و انگیزهای برای شروع تمرینات پیلاتس ایجاد کرده باشد.
اگر شما هم به این ورزش کمفشار و مؤثر علاقهمند شدهاید، پیشنهاد میکنیم تمرینات پیلاتس را زیر نظر مربیان حرفهای در فضایی مناسب و آرامشبخش آغاز کنید.
مراکزی که امکانات مدرن و تخصص کافی در زمینه پیلاتس دارند، میتوانند تجربهای لذتبخش و مفید را برای شما فراهم کنند.
«کانون یوگا حضور» آماده پذیرش شما عزیزان برای کلاسهای مقدماتی و پیشرفته است. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبتنام، به صفحه مربوطه مراجعه کنید و اولین قدم برای یک زندگی سالمتر را بردارید!
منبع: verywellhealth
دیدگاه خود را برای ما ارسال کنید