8 نوع مختلف یوگا؛ راهنمای انتخاب بهترین تمرینات یوگا برای شما
1403/12/29
بهترین تمرینات یوگا کدامند؟ از هاتا تا وینیاسا، با سبک‌های یوگا آشنا شوید و ببینید کدام تمرین یوگا برای شما مناسب‌تر است! کلیک کنید و کشف کنید.
یوگا، یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های جسمی و ذهنی در جهان، دنیایی متنوع و گسترده دارد که هر فرد می‌تواند بر اساس نیازها و علاقه خود در آن قدم بگذارد.
چه تازه‌کار باشید و به دنبال انواع یوگا برای مبتدیان بگردید، چه یک یوگاکار باتجربه که بهترین تمرینات یوگا را برای تحول جسمانی جستجو می‌کند، آگاهی از سبک‌های مختلف یوگا می‌تواند تجربه بهتری برای شما به رقم بیاورد.
یوگا چیزی بیشتر از یک ورزش معمولی است. این تمرین با ترکیب تنفس و حرکت، ذهن و جسم را هماهنگ می‌کند. در این مقاله، هشت نوع مختلف یوگا را بررسی می‌کنیم که هر کدام ویژگی‌های خاص خودشان را دارند.
همچنین، آشنایی با این سبک‌های یوگا به شما کمک می‌کند تا بهترین تمرینات یوگا را برای خودتان انتخاب کنید و از فواید آن‌ها استفاده کنید.
1. آشنایی با یوگای هاتا؛ نقطه شروع بهترین تمرینات یوگا
یوگای هاتا، یکی از شناخته‌شده‌ترین سبک‌های یوگا، اغلب به عنوان نقطه آغاز برای افرادی که به تازگی به این تمرین روی آورده‌اند، پیشنهاد می‌شود. این سبک برای کسانی که به دنبال تجربه‌ای آرام‌تر و کم‌فشار هستند، گزینه‌ای ایده‌آل است.
با این حال، باید توجه داشت که «هاتا» اصطلاحی کلی است و می‌تواند شامل انواع مختلفی از تمرین‌ها باشد. به این ترتیب، اگر سرعت کلاس برایتان اهمیت دارد، بهتر است پیش از شرکت در آن، از مربی خود درباره ریتم حرکات سوال کنید.
واژه «هاتا» به معنای «نیروی اراده» است و ویژگی اصلی آن، ترکیب آساناها (حرکات یوگا) با پرانایاما (تمرین‌های تنفسی) برای ایجاد آرامش در جسم و ذهن است. به علاوه، این سبک به دلیل سادگی و انعطاف‌پذیری، یکی از بهترین تمرینات یوگا برای مبتدیان به شمار می‌رود.
2. یوگای وینیاسا؛ یکی از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا
در حالی که یوگای هاتا آرامش را در اولویت قرار می‌دهد، یوگای وینیاسا با انرژی و تحرک بیشتری همراه است. این سبک که بر پایه جریانی پرفشار از حرکات «سلام بر خورشید» شکل گرفته، به دلیل حرکت مداوم، اغلب به «یوگای جریان» معروف است.
طبق نتایج، وینیاسا حرکات را با تنفس هماهنگ می‌کند و به شکلی پیوسته آن‌ها را به هم متصل می‌سازد.
بیشتر کلاس‌های وینیاسا از الگویی مشخص پیروی می‌کنند: شروع با حالت کودک، ادامه با انواع سلام بر خورشید، اوج‌گیری با حرکات خم به پشت و سپس آرام شدن تا رسیدن به شاواسانا یا همان «حالت جسد».
هیچ دو کلاس وینیاسا کاملاً شبیه هم نیستند، اما این سبک مطمئناً شما را به عرق کردن وامی‌دارد. به همین دلیل، وینیاسا یکی از بهترین تمرینات یوگا برای یوگاکاران باتجربه‌ای است که به دنبال تغییرات سریع جسمانی یا تکمیل فعالیت‌های ورزشی دیگر مانند دویدن هستند.
3. یوگای داغ؛ تجربه‌ای متفاوت از تمرین یوگا
یوگای داغ یا یوگای هات، با ویژگی منحصربه‌فرد خود، شما را به چالش می‌کشد. آنچه این سبک را از دیگر سبک‌های پرتحرک متمایز می‌کند، محیط برگزاری آن است: اتاقی گرم با دمایی بین 27 تا 38 درجه سانتی‌گراد.
گرما به سم‌زدایی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و به همین دلیل، بسیاری آن را یکی از بهترین تمرینات یوگا برای بهبود سلامت جسمانی می‌دانند. حرکات در این سبک شامل توالی‌های متنوع و تمرین‌های تنفسی است که معمولاً دو بار تکرار می‌شوند.
با این حال، یوگای داغ برای همه مناسب نیست و به استقامت بالایی نیاز دارد. در نتیجه، پس از پایان تمرین، حس قدرت و تازگی را در خود احساس خواهید کرد که آن را به گزینه‌ای جذاب در میان سبک‌های یوگا تبدیل می‌کند.
4. یین یوگا؛ آرامش عمیق در انواع یوگا برای مبتدیان
به گفته «پل گریلی»، متخصص یین یوگا، این سبک اصول طب سنتی چینی را با آساناهایی که برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند، ترکیب می‌کند.
برای مبتدیان، هر آسانا ممکن است بین 45 ثانیه تا 2 دقیقه طول بکشد، در حالی که یوگاکاران پیشرفته‌تر ممکن است یک آسانا را پنج دقیقه یا بیشتر حفظ کنند. یوگای یین در مقایسه با سبک‌های پرانرژی مانند وینیاسا یا یوگای داغ، سرعت کمتری دارد و بر نگه داشتن حرکات تمرکز می‌کند.
این ویژگی، آن را به یکی از انواع یوگا برای مبتدیان تبدیل کرده که به دنبال آرامش و کار روی عضلات خاص هستند. همچنین، این سبک اگرچه ساده به نظر می‌رسد، اما به هیچ وجه آسان نیست و نیاز به تمرکز و صبر دارد.
5. آینگار یوگا؛ دقت و هم‌ترازی در تمرینات یوگا
بر اساس آموزه‌های «بی.کی.اس. آینگار»، یکی از برجسته‌ترین معلمان یوگا که توسط مجله تایم به عنوان یکی از 100 فرد تأثیرگذار جهان شناخته شد، آینگار یوگا بر هم‌ترازی بدن و دقت در اجرا تأکید دارد.
این سبک که ریشه در یوگای هاتا دارد، از وسایلی مانند بلوک و کمربند یوگا برای کمک به اجرای صحیح حرکات استفاده می‌کند. به طور کلی، در این تمرین یوگا، کیفیت حرکات بر کمیت آن‌ها ترجیح داده می‌شود.
به این ترتیب، شما فواید هر حرکت تقویتی را به وضوح احساس خواهید کرد. این ویژگی، یوگای آینگار را به یکی از بهترین تمرینات یوگا برای افرادی تبدیل کرده که به دنبال بهبود ساختار بدن و افزایش انعطاف‌پذیری‌اند.
6. آشتانگا یوگا؛ قدرت و انرژی در سبک‌های یوگا
آشتانگا یوگا، که در قرن بیستم توسط «کی. پاتابی جویس» توسعه یافت، نگاهی امروزی به آموزه‌های کلاسیک هندی دارد. این سبک با تمرکز بر هماهنگی تنفس با حرکات سریع، یکی از پرانرژی‌ترین سبک‌های یوگا به شمار می‌رود.
به علاوه، آشتانگا ضربان قلب را بالا می‌برد و به همین دلیل، برای کسانی که به دنبال بهترین تمرینات یوگا با تأثیرات جسمانی سریع هستند، گزینه‌ای عالی است.
از سوی دیگر، این سبک به دلیل شدت بالا، بیشتر مناسب یوگاکاران باتجربه است که می‌خواهند تمرین یوگا را به سطح جدیدی ببرند.
7 و 8. یوگای نیدرا و ترمیمی
یوگای نیدرا، معروف به «خواب یوگی»، توسط «سوامی ساتیاناندا ساراسواتی» در اوایل دهه 60 میلادی ابداع شد. این سبک با استفاده از مدیتیشن هدایت‌شده، شما را به حالتی بین خواب و بیداری می‌برد و یکی از آرامش‌بخش‌ترین سبک‌های یوگا محسوب می‌شود.
یادگیری آن آسان است و برای همه سطوح مناسب است، به همین دلیل در میان انواع یوگا برای مبتدیان جایگاه ویژه‌ای دارد.
در مقابل، یوگای ترمیمی که توسط «بی.کی.اس. آینگار» خلق شده، با ترکیب تنفس عمیق و کشش‌های غیرفعال، به رهایی از تنش کمک می‌کند. آساناها در این سبک برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند و به باز شدن بدن کمک می‌کنند.
هر دو سبک، بهترین تمرینات یوگا برای کاهش استرس و بهبود خواب‌اند.
کلام آخر؛ انتخاب تمرین یوگا مناسب شما
در نهایت، شناخت سبک‌های یوگا به شما کمک می‌کند تا بهترین تمرینات یوگا را بر اساس نیازها و اهداف خود انتخاب کنید. از یوگای هاتا و یین برای مبتدیان گرفته تا وینیاسا و آشتانگا برای حرفه‌ای‌ها، هر سبک ویژگی‌های خاص خود را دارد.
به این ترتیب، چه به دنبال آرامش باشید و چه تحول جسمانی، یوگا گزینه‌ای برای شما دارد. با انتخاب درست، می‌توانید از فواید این تمرین بی‌نظیر بهره‌مند شوید و زندگی سالم‌تری داشته باشید.
«کانون یوگا حضور» آماده است تا شما عزیزان را برای شرکت در کلاس‌های خود پذیرش کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، به صفحه مربوطه مراجعه کنید و اولین گام را برای داشتن زندگی سالم‌تر بردارید!
دیدگاه خود را برای ما ارسال کنید