انواع سبک های یوگا | کدام نوع یوگا برای شما مناسب تر است؟
1404/03/05
به دنبال بهترین سبک یوگا هستید؟ این راهنمای جامع، انواع سبک های یوگا را بررسی می کند تا روش مناسب شما را بیابید. وینیاسا، ترمیمی یا یین؟ بخوانید و تصمیم بگیرید!
یوگا تمرینی باستانی و چندوجهی است که در طول زمان به انواع سبک های یوگا تبدیل شده و هر کدام ویژگی ها، فواید و مخاطبان خاص خود را دارند.
از سبک های پرانرژی و قدرتی گرفته تا روش های آرام و ترمیمی، این تمرین برای هر فرد گزینه ای مناسب ارائه می دهد. شناخت انواع روش های یوگا به شما کمک می کند تا با توجه به نیازها و اهداف خود، سبکی را انتخاب کنید که هم جسم و هم ذهنتان را تقویت کند.
در این مقاله جامع، به بررسی محبوب ترین سبک های یوگا، تاریخچه آن ها، ساختار کلاس ها و تأثیرشان بر سلامتی می پردازیم. چه تازه کار باشید و چه حرفه ای، این راهنما شما را در مسیر یافتن بهترین سبک یوگا یاری می کند.
بیشتر بخوانید:
یوگا وینیاسا؛ جریان حرکت و تنفس در هماهنگی کامل
یوگا وینیاسا یکی از معروف ترین انواع سبک های یوگا در جهان مدرن است. این سبک بر حرکات پویا و هماهنگی دقیق بین تنفس و حالت های بدنی تمرکز دارد.
واژه «وینیاسا» در زبان سانسکریت به معنای «قرار دادن به شکلی خاص» است که به جریان آگاهانه حرکات اشاره می کند. بر اساس گزارش ها، این روش از آشتانگا وینیاسا یوگا که توسط «پاتابی جویس» ابداع شد، سرچشمه گرفته و ریشه هایش به سوتراهای پاتانجلی در حدود 200 قبل از میلاد بازمی گردد.
کلاس های یوگا وینیاسا شامل سلام بر خورشید، انتقال نرم بین حالت ها و تأکید بر ریتم تنفس است. این ویژگی ها باعث می شود که وینیاسا به عنوان یکی از سبک های محبوب یوگا شناخته شود.
از سوی دیگر، این سبک برای افرادی که به دنبال تمرینی چالش برانگیز هستند، بسیار مناسب است. فواید آن شامل افزایش قدرت بدنی، بهبود انعطاف پذیری، تقویت سیستم تنفسی و ایجاد آرامش ذهنی می شود.
یین یوگا؛ تمرینی برای آرامش عمیق و سلامت مفاصل
یکی دیگر از انواع سبک های یوگا، یین یوگا است که با هدف نفوذ به بافت های عمیق بدن مانند رباط ها و مفاصل طراحی شده است. در این سبک، حالت ها به صورت نشسته یا درازکشیده برای یک تا پنج دقیقه نگه داشته می شوند.
یین یوگا در دهه 1970 توسط «پاولی زینک»، که پیشینه ای در هنرهای رزمی و یوگا تائوئیستی داشت، ابداع شد. بعدها «پل گریلی» با دانش آناتومی و «سارا پاورز» با ترویج آن، این سبک را به شکل امروزی درآوردند.
به گفته کارشناسان، کلاس های یین یوگا با تعداد کمی حالت اجرا می شوند و تمرکز اصلی بر تحریک فاسیا و افزایش تحرک است. این سبک انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، سلامت مفاصل و استخوان ها را تقویت می کند و تعادل را در برابر زندگی پرتحرک امروزی ایجاد می کند.
به این ترتیب، یین یوگا برای کسانی که به دنبال آرامش عمیق هستند، گزینه ای ایده آل است.
بیشتر بخوانید:
یوگا ترمیمی؛ راهی برای بازسازی جسم و ذهن
یوگا ترمیمی یکی از سبک های مختلف یوگا است که با استفاده از وسایل کمکی مثل پتو و بالشت، بدن را در حالت هایی طولانی مدت نگه می دارد.
این سبک توسط «ب.ک.اس. آینگار» برای درمان بیماری های شخصی اش ابداع شد و بعدها «جودیت لستر» آن را به شکل رسمی امروزی توسعه داد.
در کلاس های یوگا ترمیمی، هر حالت حداقل پنج دقیقه یا بیشتر اجرا می شود تا عضلات کاملاً شل شوند. هدف این روش فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا همان حالت «استراحت و هضم» است.
طبق گزارش ها، این سبک تنش عضلانی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و آرامش ذهنی را به ارمغان می آورد. به علاوه، یوگا ترمیمی برای افرادی که از استرس روزمره خسته شده اند یا نیاز به بازیابی انرژی دارند، بسیار مفید است.
یوگا بارداری؛ همراهی زنان در دوران تحول زندگی
یوگا برای بارداری یکی از انواع روش های یوگا است که به طور خاص برای حمایت از زنان در دوران بارداری، زایمان و پس از آن طراحی شده است.
ریشه این سبک به آیورودا و یوگا باستانی بازمی گردد که قرن هاست برای سلامت زنان به کار می رود. کلاس های یوگا بارداری با حرکات ملایم و استفاده از وسایل کمکی برگزار می شوند تا از فشار بیش ازحد به مفاصل جلوگیری کنند.
به این ترتیب، این سبک قدرت و انعطاف پذیری را در بخش های کلیدی بدن تقویت می کند. همچنین، کاهش استرس و ایجاد ارتباط اجتماعی بین مادران از دیگر فواید آن است.
بر اساس نظر کارشناسان، یوگا بارداری نه تنها به آمادگی برای زایمان کمک می کند، بلکه تجربه ای آرامش بخش و معنادار برای زنان باردار فراهم می آورد.
آینگار یوگا؛ دقت در ترازبندی و بهبود تکنیک
آینگار یوگا، یکی دیگر از انواع سبک های یوگا، توسط «ب.ک.اس.» آینگار در قرن بیستم ابداع شد. او که شاگرد «کریشناماچاریا»، پدر یوگا مدرن، بود، این سبک را در غرب رواج داد.
کلاس های آینگار بر ترازبندی دقیق بدن و نگه داری طولانی تر حالت ها با کمک وسایل کمکی تمرکز دارند. این ویژگی ها آن را از دیگر سبک های یوگا متمایز می کند.
به طور کلی، این روش قدرت، انعطاف پذیری و استقامت را افزایش می دهد و برای کسانی که به دنبال بهبود تکنیک های یوگا هستند، انتخابی عالی است. به گفته مربیان، ساختار منظم این سبک به افراد کمک می کند تا با دقت بیشتری تمرین کنند و از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
برای شروع، می توانید از منابع آنلاین مثل «یوگا حضور» اطلاعات تکمیلی دریافت کنید.
اریال یوگا؛ ترکیبی از خلاقیت و قدرت
اریال یوگا سبکی نوآورانه در میان انواع سبک های یوگا است که از پارچه های ابریشمی یا طناب های آویزان از سقف استفاده می کند. این روش در سال 1991 توسط «کریستوفر هریسون»، با پیشینه رقص و ژیمناستیک، ابداع شد.
کلاس های یوگا هوایی می توانند آرام یا پرانرژی باشند و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کنند. به علاوه، این سبک فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می دهد و تجربه ای سرگرم کننده ارائه می دهد.
طبق گزارش ها، یوگا هوایی برای مبتدیان هم با راهنمایی مناسب قابل دسترس است و ترکیبی از فواید یوگا و هیجان هنرهای هوایی را به همراه دارد.
یوگا کودکان؛ حمایت از رشد سالم در سنین پایین
یوگا کودکان یکی از انواع سبک های یوگا است که برای حمایت از رشد جسمی و ذهنی بچه ها طراحی شده است. این سبک ریشه در یوگا سنتی دارد و در فرهنگ هند از بدو تولد با ماساژ و کشش همراه بوده است.
کلاس ها بسته به سن کودکان با بازی و سرگرمی یا حالت های ساده تر برگزار می شوند. این روش تمرکز، آگاهی بدنی و سیستم ایمنی را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد.
به این ترتیب، یوگا کودکان به رشد سالم ذهنی و جسمی در دوره حساس کودکی کمک می کند و برای والدینی که به سلامت فرزندانشان اهمیت می دهند، گزینه ای ارزشمند است.
بیشتر بخوانید:
یوگا آشتانگا؛ نظم و چالش برای بدن و ذهن
یوگا آشتانگا یکی از انواع سبک های یوگا با رویکردی منظم و قدرتی است. این سبک توسط «پاتابی جویس» ابداع شد و به هشت شاخه یوگا در سوتراهای پاتانجلی اشاره دارد.
کلاس های آشتانگا شامل شش سری توالی مشخص است که با سلام بر خورشید به هم متصل می شوند و تنفس، مدیتیشن و مانترا نیز بخشی از آن هستند.
این روش قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، سیستم تنفسی را بهبود می بخشد و ذهن را آرام می کند. به طور کلی، آشتانگا برای افرادی که به دنبال تمرینی چالش برانگیز و منظم هستند، بسیار مناسب است.
یوگا داغ؛ گرما و تعریق برای سلامتی بیشتر
یوگا داغ یکی از سبک های مختلف یوگا است که در محیطی با دمای بالا (تا 38 درجه سانتی گراد) انجام می شود. این سبک ریشه در بیکرام یوگا دارد که در دهه 1970 ابداع شد و امروزه در سراسر جهان محبوب است.
گرما در این کلاس ها عضلات را شل می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و کالری سوزی را سرعت می بخشد. به علاوه، یوگا داغ ذهن را آرام می کند و برای کسانی که به دنبال تمرینی پرانرژی هستند، گزینه ای عالی است.
طبق گزارش ها، این سبک به دلیل تعریق زیاد به سم زدایی بدن نیز کمک می کند.
کدام سبک یوگا برای شما مناسب تر است؟
شناخت انواع سبک های یوگا به شما کمک می کند تا با توجه به نیازها و شرایط خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
هر یک از سبک های یوگا فواید خاص خود را دارند؛ مثلاً یوگا وینیاسا قدرت را تقویت می کند، یین یوگا انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و یوگا ترمیمی آرامش را به ارمغان می آورد.
این راهنمای کامل آشنایی با سبک های مختلف یوگا به شما امکان می دهد تا با دید باز تصمیم بگیرید و از تأثیرات مثبت آن بر سلامتی لذت ببرید. در نهایت، انتخاب سبک مناسب به اهداف شخصی و وضعیت جسمی شما بستگی دارد.
جمع‌بندی: راهی به‌سوی آرامش و تندرستی با یوگا
یوگا، با ریشه های باستانی و سبک های متنوع، تمرینی همه جانبه برای بدن و ذهن است که هر فردی می تواند با توجه به نیازها و اهدافش، سبکی مناسب برای خود بیابد. از سبک های پویایی مثل وینیاسا و آشتانگا گرفته تا روش های آرام تری مثل یین یوگا، یوگا ترمیمی و یوگای بارداری، هر کدام از این روش ها فواید خاصی برای سلامت جسمی و روانی دارند.
اگر به دنبال قدرت، انعطاف پذیری، تمرکز یا آرامش هستید، یوگا می تواند همراهی مطمئن در مسیر سلامتی شما باشد. انتخاب سبک مناسب، بستگی به شرایط بدنی، سطح آمادگی و هدف شخصی شما دارد. این مقاله تلاش کرد تا نگاهی جامع و کاربردی به محبوب ترین سبک های یوگا داشته باشد و راه را برای شروع یا ادامه مسیرتان هموارتر کند.
فراموش نکنید که یوگا فقط یک تمرین نیست، بلکه سفری درونی برای شناخت بهتر خود، تعادل بیشتر در زندگی و تجربه‌ی آرامش واقعی است.
دیدگاه خود را برای ما ارسال کنید