ذهن آرام در هیاهوی شهر: مدیتیشن در محیط های شلوغ
1404/07/14
مدیتیشن یکی از بهترین روش هاییست که به شما کمک می کند تا بتوانید در میان شلوغی ها ذهنی آرام داشته باشید. ما به شما بهترین تکنیک های مدیتیشن در شلوغی ها را معرفی می کنیم تا بتوانید در هر محیطی به آرامش برسید.
تقریبا همه ما زمانی که به موضوع مدیتیشن فکر می کنیم، فردی را تصور می کنیم که در یک محیط کاملاً ساکت نشسته و در سکوت مطلق در حال مدیتیشن است، اما این تصور با واقعیت کاملاً متفاوت است، چرا که ما در جامعه ای زندگی می کنیم که پر از سر و صداست این سر و صدا از اعلان های تلفن همراه شروع شده و تا شلوغی خیابان ها ادامه دارد.
در چنین شرایطی سوالی که مطرح می شود این است که آیا مدیتیشن در محیط های شلوغ امکان پذیر است؟ پاسخ کاملاً ساده است بله؛ شما می توانید با تکنیک ها و اصول مختلف مدیتیشن را در محیط های شلوغ مانند مترو و یا محل کار خود نیز انجام دهید. مدیتیشن به عنوان نوعی درمان عاطفی شناخته می شود و در جامعه امروز به یکی از مهم ترین موضوعات برای تمرین ذهنی تبدیل شده است.
مدیتیشن چیست؟
قبل از اینکه بخواهیم به موضوع مدیتیشن در محل کار و یا محیط هایی مانند مترو و دیگر محیط های شلوغ بپردازیم، بهتر است با تعریف مدیتیشن آشنا شوید. مدیتیشن در واقع تمرینی ذهنی است که فرد بر اساس اصول آن ذهن خود را روی بدن متمرکز می کند تا بتواند به آرامش جسمی و ذهنی برسد. این تمرین ها تاثیر زیادی روی آرامش افراد کاهش اضطراب و استرس و غیره دارد.
مدیتیشن به دو دسته مدیتیشن تفکری و تمرکزی تقسیم می شود. در مدیتیشن تمرکزی فرد روی صدا، تنفس، یک حرکت مشخص، حرکات یوگا، تصویرهای واقعی یا عبارت های تکراری تمرکز می کند. این نوع مدیتیشن تاثیر زیادی روی کاهش نگرانی ها و اضطراب دارد. در مدیتیشن تفکری شما روی حواس دقت زیادی دارید و می توانید به راحتی افکار ناراحت کننده ای که وجود دارد را از خود دور کنید و اضطراب موجود بر ذهن خود را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اهمیت مدیتیشن در محل کار
استرس یکی از مهم ترین چالش هایی است که تقریباً اغلب ما با آن درگیر هستیم و استرس شغلی نیز می تواند به راحتی بر تفکر و تمرکز ما غلبه کند، به طوری که بسیاری از ما در محل کار خود برای انجام وظایفمان با مشکل مواجه می شویم. در چنین شرایطی مدیتیشن می تواند یک راه حل مناسب باشد. با انجام مدیتیشن در محیط های شلوغ به ویژه محل کار می توانید از فواید متعدد آن بهره مند شوید.
- کاهش استرس و اضطراب: زمانی که سیستم عصبی تنظیم می شود، سطح کورتیزول کاهش یافته و می توانید آرامش بیشتری را احساس کنید.
- تصمیم گیری راحت تر و درست تر: با آرامش ذهن، واکنش های هیجانی کمتر شده و می توانید تصمیمات درست تری بگیرید. شما می توانید در محل کار خود واکنش های عصبی را به راحتی کاهش دهید.
- افزایش تمرکز: یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن افزایش تمرکز است. افزایش تمرکز در محل کار به شما کمک می کند تا بتوانید با وجود مشغله های کاری ذهن خود را آماده و حواس خود را جمع تر کنید و متمرکز بر کارهای خود باشید.
- روابط اجتماعی بهتر: با انجام مدیتیشن در فضاهای شلوغ به ویژه محل کار شما با آرامش بیشتری می توانید با همکاران خود در ارتباط بوده و تعامل داشته باشید.
- خلاقیت بیشتر: با تکنیک هایی که برای مدیتیشن انجام می دهید و ذهن خود را از آشفتگی ها و فشارهای شغلی دور می کنید به آرامش دست پیدا می کنید و در این صورت ذهن شما فضایی برای ایجاد ایده های جدید است.
بیشتر بخوانید:
تکنیک های ساده برای مدیتیشن در محیط کار
تکنیک های ارائه شده در این بخش به شما کمک می کند تا بتوانید در محیط های شلوغ محل کار خود به راحتی مدیتیشن را انجام داده و به آرامش برسید.
مدیتیشن تنفسی 8-7-4
یکی از تکنیک هایی که بیان شده مدیتیشن تنفسی است که به نام تکنیک تنفس عمیق یوگی 8-7-4 شناخته شده و می توانید آن را بین 5 تا 20 دقیقه انجام دهید. مراحل انجام این مدیتیشن به صورت زیر است.
- ابتدا سعی کنید در یک وضعیت راحت قرار بگیرید و سپس نوک زبان خود را روی سقف دهان بگذارید به طوری که زبان در پشت دندان های بالایی قرار بگیرد. سعی کنید در تمام کل این فرایند زبان خود را در همان جا نگه دارید.
- با آرامش از راه بینی نفس بکشید و این نفس کشیدن باید به مدت 4 ثانیه باشد.
- سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه در سینه نگه دارید و را از طریق دهان انجام دهید. بازدم رو باید طی 8 ثانیه انجام دهید.
این تکنیک ساده را می تواند در تمام محیط های شلوغ انجام دهید.
مدیتیشن خوردن آگاهانه
بسیاری از افراد شاغل زمانی که به ناهار خوردن آنها اختصاص دارد، را با حرف زدن با تلفن موبایل و یا چک کردن گوشی موبایل به همراه غذا خوردن طی می کنند. پیشنهاد می کنیم در محل کار خود مدیتیشن خوردن آگاهانه را امتحان کنید. در این مدیتیشن باید تنها تمرکز خود را روی غذا خوردن قرار داده و به مزه غذا و بافت آن رنگ و بوی آن دقت و تمرکز کنید. این کار نه تنها مانع از پرخوری می شود، بلکه ذهن شما را از مشغله های کاری دور می کند.
مدیتیشن پیاده روی
اگر در دفتر کار خود فضایی برای پیاده روی دارید و یا می توانید در تایم استراحت خود به راهروی محل کار خود بروید، مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید. با پیاده روی می توانید ذهن خود را از افکار پریشان دور کنید.
در این تکنیک همانطور که راه می روید باید به حرکات بدن خود و گام هایتان توجه کنید و به احساسی که با قدم گذاشتن روی زمین دریافت می کنید تمرکز داشته باشید. در زمان پیاده روی به اجسامی که در اطراف شما قرار دارند به خوبی دقت کنید.
چگونه در میان شلوغی مدیتیشن کنیم؟
همانطور که بیان کردیم مدیتیشن همیشه در سکوت و آرامش انجام نمی شود. همه ما برای انجام بسیاری از امور خود و یا سر کار رفتن دانشگاه رفتن و غیر وارد جامعه می شویم و در محیط های پر سر و صدا و شلوغ مانند مترو، اتوبوس و غیره قرار می گیریم. در چنین شرایطی می توانید با استفاده از تکنیک های زیر مدیتیشن کنید.
مرحله اول: در هر وضعیتی که قرار دارید به حالت بدن خود توجه کنید این حالت می تواند نشسته و یا ایستاده باشد. لازم نیست حالت بدن خود را تغییر دهید تنها کافیست بر روی آن تمرکز کنید.
مرحله دوم: به احساسات بدنی خود گوش بده، این یعنی احساسات فیزیکی بدن خود را در نظر بگیرید. ممکن است در آن حالت شما بر روی بدن خود سبکی، سنگینی، سرما، گرما، فشار و یا حتی لرزش را احساس کنید. لازم نیست که با کنجکاوی به دنبال علت این احساسات باشید تنها کافیست که به آنها توجه کنید.
مرحله سوم: در مرحله سوم تنفس کنید یعنی سعی کنید با دم و بازدم بدن خود را آرام کنید.
مرحله چهارم: به صداها توجه کنید! در این مرحله تمرکز را از روی بدن خود به صداهای اطراف ببرید. شما ممکن است در محل کار در مترو در اتوبوس و یا در هر محیط شلوغ دیگری باشید و صداهای مختلف را بشنوید. به این صداها توجه کنید و حتی فاصله بین صداها و رفت و آمدها را در نظر بگیرید.
مرحله پنجم: فقط گوش کنید و قضاوت نکنید! همه ما عادت داریم که با شنیدن گفته های دیگران داستان های آنها را حدس بزنیم و یا آنها را قضاوت کنیم. به جای اینکه با شنیدن صداها به خود بگویید که این صدا را دوست ندارم، این صدا آشنا بود، این صدا را دوست دارم و عبارت های این چنینی، تنها به صداها گوش کنید.
مرحله ششم: مرحله آخر بازگشت به بدن است. به بدن خود بازگردید به احساسات بدن خود در همان حالت توجه کنید، نفس های آرام بکشید و چشم هایتان را باز کنید.
نکات مهم مدیتیشن در محیط های شلوغ
بهتر است برای اینکه بتوانید در محیط های شلوغ به آرامش برسید و تکنیک های مدیتیشن در محیط های شلوغ را به راحتی انجام دهید چند نکته را در نظر داشته باشید
- هدف های کوچک تعیین کنید: مدیتیشن های کوتاه بین 1 تا 5 دقیقه ای را انجام دهید، چرا که هدف های کوچک احتمال اجرا شدن بیشتری دارند تا اینکه بخواهید از همان ابتدا مدیتیشن های 30 دقیقه را برای خود انجام دهید.
- هدف گذاری محیطی: اگر در مترو و یا اتوبوس هستید نشستن بر روی صندلی و یا تکیه دادن به میله و یا بدنه اتوبوس می تواند حس ایمنی بیشتری به شما منتقل کند و شما با آرامش بیشتری مدیتیشن خود را انجام دهید. در محل کار نیز یک زمان معین مانند قبل از ورود به جلسه یا بین جلسه را برای انجام مدیتیشن تعیین کنید
- هدف صوتی: اگر شلوغی بیش از حد است و تمرکز را از شما می گیرد می توانید برای مدیتیشن های خاص از هدفون استفاده کنید.
جمع بندی نهایی
مدیتیشن یکی از روش هایی است که می تواند فکرهای پریشان ذهن را دور کند و ذهن را به تمرکز و آرامش برساند. تقریباً همه ما از مدیتیشن تصور فردی را داریم که در محیطی آرام و به دور از صدا قرار دارد و تکنیک های مدیتیشن را انجام می دهد. اما واقعیت چیز دیگریست همه ما با افراد جامعه و محیط های مختلف در ارتباط هستیم و شلوغی های مختلف را تجربه می کنیم، بنابراین شما باید با تکنیک های مدیتیشن در محیط های شلوغ هم آشنا شوید تا بتوانید در هر فضایی ذهن خود را آرام کنید.
منبع:
دیدگاه خود را برای ما ارسال کنید