تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته در چیست؟

یوگا یکی از ورزش هایی است که هیچ محدودیت خاصی ندارد. این یعنی شما با هر سن و سالی و هر میزان انعطاف پذیری می توانید یوگا را شروع کنید. با اینکه برخی از حرکات یوگا ممکن است ساده به نظر برسد، اما شما برای انجام دادن آن ها باید از سطح مقدماتی شروع کنید. به طور کلی باید گفت که حرکات یوگا چندان دشوار نیستند و انجام دادن هر یک از حرکات آن ها نیاز به تمرین دارد.
در دو سطح یوگا مقدماتی و پیشرفته تمرینات مختلفی وجود دارند و شما به عنوان یک فرد مبتدی برای شروع یوگا باید از سطح مقدماتی شروع کنید تا با تمرینات متعدد به سطح پیشرفته برسید. به طور کلی این دو سطح از نظر تمرین و حرکات تفاوت هایی باهم دارند. در ادامه به بررسی تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته می پردازیم.

یوگا مقدماتی و ویژگی های آن 

اگر قرار است ورزش یوگا را برای افزایش انعطاف پذیری و تناسب اندام آغاز کنید، باید به سراغ تمرینات ملایم و مناسب برای افراد مبتدی بروید. تمرینات یوگا مقدماتی به شما کمک می کنند تا به یک فرد حرفه ای تبدیل شده و وارد دوره یوگا پیشرفته شوید. 
پیشنهاد می کنیم تا زمانی که قدرت بدنی لازم را کسب نکرده اید، از انجام تمرینات یوگا سطح پیشرفته پرهیز کنید. با شناخت ویژگی های یوگا مقدماتی می توانید حرکات یوگای خود را آغاز کرده و پایه خود را تقویت کنید. ویژگی های یوگا سطح مبتدی یا مقدماتی عبارتند از:

• مدت زمان تمرینات کوتاه است: در جلسات یوگا سطح مبتدی مدت زمان تمرین معمولا 30 تا 45 دقیقه است.
• حرکات ساده و شدت آن ها کم است: تمرینات این دوره حرکاتی ساده دارند و تمرکز اصلی روی یادگیری درست حرکات پایه بوده و این یک تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته است. 
• روی تنفس و آگاهی بدن تمرکز دارد: در این دوره تلاش می کنید تا بتوانید تنفس را با حرکات بدن هماهنگ کنید.
• از ابزارهای کمکی استفاده می شود: در یوگا مقدماتی از ابزارهای کمکی برای راحت تر شدن حرکات استفاده می شود.

فواید یوگا مقدماتی
انجام حرکات و تمرینات یوگا سطح مقدماتی می تواند فواید زیادی برای بدن به همراه داشته باشد، از جمله:

• با تمرکز روی تنفس سطح استرس و اضطراب تا حد زیادی کاهش می یابد.
• انجام حرکات مختلف در تمرینات یوگا به بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده و عضلات را تقویت می کند.
• در حرکات و تمریناتی که در سطح مقدماتی وجود دارد، گردش خون بهبود یافته و در نتیجه سیستم ایمنی بدن تقویت خواهد شد.

مقالات مرتبط: تاثیر یوگا بر بدن ؛ سلامت قلب و سیستم ایمنی در یک تمرین ساده

بهترین یوگا برای مبتدیان

حرکات زیر از جمله تمریناتی هستند که در یوگا مقدماتی به شما کمک می کنند تا بتوانید ذهنی آرام داشته باشید و بدن خود را برای تمرینات سطح بعد آماده کنید.
1- حالت کودک (بالاسانا): حرکت بالاسانا یک حرکت استراحت بخش بوده و می تواند ذهن شما را آرام کرده و سطح استرس شما را کاهش دهد. در این حالت کشش ملایم در ناحیه ران و لگن و کمر ایجاد می شود تا انعطاف پذیری ستون فقرات بهبود یافته و خستگی بدن تسکین یابد.

2- حالت گربه گاو (مارجاریاسانا – بیتیلاسانا): یکی از ساده ترین حرکات برای افزایش انعطاف پذیری بدن است. این حالت به عنوان یکی از مهم ترین حالت های پایه یوگا به شمار می رود که از تمرین بیتیلاسانا (گاو) و مارجاریاسانا(گربه) تشکیل می شود.  حالت گاو موجب باز شدن ستون فقرات و حرکت گربه موجب گرد شدن ستون فقرات خواهد شد که این حرکات انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش داده و موجب بهبود گردش خون در ستون فقرات می شود.

3- حالت سگ سرپایین (آدوموکا شوان آسانا): در این تمرین یوگا مقدماتی برای کل بدن کشش ایجاد می شود و این کشش ملایم می تواند پاها و بازوهای شما را تقویت کند. همچنین موجب بهبود گردش خون و کاهش استرس خواهد شد.

یوگا پیشرفته و ویژگی های آن

بسیاری از افراد تصور می کنند که تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته تنها دشوار بودن حرکت آنهاست، در حالی که در یوگای پیشرفته تر شما به یک فرد حرفه ای تبدیل شده اند و مدت زمان جلسات شما افزایش یافته و آگاهی بیشتری از ذهن و بدن خود خواهید داشت. به طور کلی می توان ویژگی های یوگا حرفه ای و پیشرفته را در موارد زیر خلاصه کرد.

• مدت زمان جلسات در یوگای پیشرفته افزایش یافته و بین تا  60 تا 90 دقیقه خواهد بود.
• حرکات و تمرینات پیچیده تر شده و شدت آن ها نیز افزایش می یابد و شما خمیدگی های عمیق تر و تعادل های پیشرفته تری را می آموزید.
• روی تقویت بدن و ذهن کار شده و آگهی عمیق تری از بدن و ذهن به دست می آورید.
• آمادگی جسمانی افزایش یافته و حرکات پیچیده تر و پیشرفته تر انجام خواهد شد.

فواید یوگا پیشرفته
یوگا پیشرفته نیز مانند یوگا مبتدی و مقدماتی فواید زیادی برای شما خواهد داشت که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• تمرینات و حرکات چالش برانگیز موجب افزایش استقامت بدنی و افزایش قدرت شما خواهد شد.
• آرامش ذهنی و تمرکز شما از طریق مدیتیشن های مختلف و تمرکز عمیق تقویت می شود.
• از توانایی های بدن و محدودیت های آن شناخت بهتری خواهید داشت.

بهترین حرکات یوگا پیشرفته

در سطح یوگا پیشرفته شما تمرینات پیچیده تر و سخت تری را خواهید داشت. از بهترین حرکاتی که در یوگا سطح پیشرفته وجود دارد، می توان به موارد زیر اشاره کرد.
1- شیرشاسانا | shirshasana
حرکت شیرشاسانا را به نام ایستادن روی دست نیز می شناسند. دقت کنید که این حرکت برای کسانی که سرگیجه یا فشار خون دارند، مناسب نیست. همچنین زمانی که به تازگی غذا خورده اید نباید این ورزش را انجام دهید. شیرشاسانا کمک می کند تا ماهیچه های بدن شما قوی شوند و ماهیچه های سر و گردن نیز تقویت خواهند شد.

2- ایستادن روی دست (آدو موکها ورکساسانا)
یکی از مهم ترین تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته همین حرکت های پیچیده است. یکی دیگر از حرکت های پیچیده و پیشرفته در یوگای این سطح ایستادن روی دست است. با یادگیری این حرکت شما به خوبی می توانید تعادل خود را حفظ کنید. همچنین پس از این تمرین بازوها و مچ های شما کاملا قوی خواهند شد.

3- حرکت خم به عقب
حرکت خم به عقب را می توان به عنوان یکی از سخت ترین حرکات معرفی کرد و این حرکت می تواند تاثیر زیادی روی مهره های کمر و عضلات آن داشته باشد. در صورتی که در این حرکت مهارت کافی دارید، می توانید آن را در 10 پوزیشن مختلف انجام دهید. 

• وضعیت قهرمان نیمه
• وضعیت کبری
• وضعیت پروانه خوابیده
• وضعیت تماشای تلویزیون
• وضعیت شتر
• وضعیت سگ سربالا
• وضعیت خم به عقب ایستاده
• وضعیت خط کش رو به بالا
• وضعیت جسد
• وضعیت پل

در تمامی این وضعیت ها که در تمرین حرکت خم به عقب وجود دارند، عضلات تنفسی نیرومند خواهند شد. با توجه به اینکه در طول روز بدن افراد متمایل به جلو است، بنابراین انجام این حرکات موجب شده تا بدن در حالت تعادل قرار گیرد.

تفاوت یوگا مقدماتی و یوگا پیشرفته

همانطور که تا به این بخش متوجه شدید یوگا مقدماتی و پیشرفته تمرینات مختص خود را داشته و یا یکدیگر تفاوت هایی دارند. در جدول زیر به مقایسه این دو سطح یوگا می پردازیم.