اریال یوگا یا یوگای هوایی، شیوهای از تمرین است که در آن از یک پارچه یا بانوج مخصوص آویزان از سقف برای حمایت کامل یا بخشی از وزن بدن استفاده میشود. بعضی حرکات با پا روی زمین انجام میشوند، در بعضی وضعیتها بانوج بخشی از بدن را نگه میدارد و در سطوح بالاتر ممکن است حرکات معلق یا وارونه نیز به تمرین اضافه شوند.
استفاده از بانوج باعث میشود تجربه اریال با یوگای روی مت متفاوت باشد. در این تمرین علاوه بر وضعیتهای الهامگرفته از یوگا، کنترل بدن، حفظ تعادل و هماهنگشدن با حرکت پارچه نیز اهمیت دارد.
برای شروع اریال یوگا لازم نیست از قبل انعطافپذیری زیادی داشته باشید یا بتوانید حرکات آکروباتیک انجام دهید. در کلاس مناسب مبتدیان، آشنایی با بانوج و حرکات ساده باید پیش از ورود به تمرینهای دشوارتر انجام شود.
کلاس اریال یوگا در کرج
اگر پس از آشنایی با این رشته قصد دارید اریال یوگا را به صورت حضوری شروع کنید، هنگام انتخاب کلاس فقط به نزدیک بودن باشگاه توجه نکنید. سطح کلاس، تعداد هنرجویان، شیوه آموزش، وضعیت تجهیزات و امکان شروع از سطح مبتدی نیز مهم هستند.
کلاس اریال یوگا در شعبه آزادگان
آدرس: کرج، آزادگان، بلوار امام رضا، نبش اردلان یکم
تلفن: ۰۲۶۳۲۵۱۰۵۵۵
کلاس اریال یوگا در شعبه گوهردشت
آدرس: کرج، گوهردشت، اشتراکی جنوبی، گلستان ۶، پلاک ۳
تلفن: ۰۲۶۳۴۳۱۲۷۹۴
سانس، ظرفیت و برنامه هر کلاس ممکن است تغییر کند؛ بنابراین این اطلاعات بهتر است بهصورت ثابت در مقاله نوشته نشوند و هنگام ثبتنام از مجموعه استعلام شوند.
اریال یوگا چیست و بانوج چه نقشی در تمرین دارد؟
مهمترین تفاوت ظاهری اریال یوگا با بسیاری از سبکهای دیگر یوگا، استفاده از هاموک یا بانوج پارچهای است. این پارچه به یک سیستم اتصال مناسب متصل میشود و در طول تمرین میتواند بخشهایی از بدن را حمایت کند.
برخلاف توضیح فعلی صفحه، قرار نیست همه حرکات اریال با بدن کاملاً معلق در هوا انجام شوند. در یک کلاس میتوان حرکاتی داشت که هر دو پا روی زمین هستند، حرکاتی که بخشی از وزن بدن روی پارچه قرار میگیرد و حرکاتی که بدن بیشتر توسط بانوج حمایت میشود.
همین ویژگی باعث میشود بانوج هم ابزار تمرین باشد و هم بخشی از چالش تمرین؛ زیرا فرد باید جایگاه بدن خود را نسبت به پارچه، زمین و مرکز ثقل کنترل کند.
اصطلاحهایی مثل یوگا با پارچه، یوگای هوایی و Aerial Yoga معمولاً برای اشاره به همین خانواده از تمرینها استفاده میشوند.
فواید اریال یوگا چیست؟
در این بخش باید میان ویژگیهای منطقی تمرین و ادعاهای اثباتشده پزشکی تفاوت قائل شویم.
تحقیقات اختصاصی درباره اریال یوگا هنوز زیاد نیست. یکی از مطالعات شناختهشده که با حمایت American Council on Exercise انجام شد، ۱۶ زن سالم ۱۸ تا ۴۵ ساله را بررسی کرد. در این مطالعه، یک جلسه ۵۰ دقیقهای اریال در محدوده فعالیت با شدت متوسط قرار گرفت و میانگین مصرف انرژی حدود ۳۲۰ کیلوکالری بود. پس از شش هفته تمرین نیز تغییراتی در برخی شاخصهای آمادگی قلبیتنفسی و متابولیک دیده شد. با این حال، نمونه مطالعه کوچک بود؛ بنابراین این اعداد نباید به همه افراد یا همه سبکهای کلاس اریال تعمیم داده شوند.
تمرین تعادل و کنترل بدن
حرکت بانوج باعث میشود بدن دائماً موقعیت خود را تنظیم کند. به همین دلیل بسیاری از تمرینهای اریال فرد را وادار میکنند روی تعادل، هماهنگی و کنترل مرکز بدن تمرکز کند.
تمرین قدرت
در بسیاری از حرکات، نگهداشتن یا جابهجاکردن بدن نسبت به بانوج به فعالیت عضلات نیاز دارد. شدت این تمرین به نوع کلاس، حرکت و سطح هنرجو بستگی دارد.
تمرین انعطافپذیری و دامنه حرکت
بانوج میتواند بهعنوان تکیهگاه در بعضی کششها و وضعیتها استفاده شود و امکان تجربه شکل متفاوتی از حرکت را فراهم کند. بهتر است این موضوع را بهعنوان یکی از اهداف تمرین بیان کنیم، نه تضمین افزایش انعطافپذیری برای همه.
فعالیت بدنی با شدت قابل توجه
اریال همیشه یک تمرین آرام و کششی نیست. در مطالعه ACE، شدت متوسط برای کلاس بررسیشده ثبت شد؛ بنابراین بسته به ساختار جلسه، اریال میتواند جنبه ورزشی قابل توجهی نیز داشته باشد.
اریال یوگا، سویینگ، سیلک و اریال هوپ چه تفاوتی دارند؟
همانطور که اشاره کردیم حرکات اریال یوگا ترکیبی از حرکات پیلاتس، رقص و ژیمناستیک هستند؛ به همین دلیل سبک های متعددی را در این رشته ورزشی شکل می دهند که در ادامه به بررسی هر یک از آن ها و تفاوت آن ها با یکدیگر می پردازیم.
اریال یوگا
در اریال یوگا از بانوج برای اجرای تمرینهایی استفاده میشود که معمولاً با حرکت، کنترل بدن، تنفس و وضعیتهای الهامگرفته از یوگا ترکیب شدهاند.
سویینگ یوگا
سویینگ یوگا از نظر استفاده از ابزار معلق به اریال نزدیک است و حتی در بسیاری از مجموعهها مرز بین این دو بسیار باریک است. نوع تاب، وجود دستگیره و شیوه آموزش ممکن است با اریال یوگا تفاوت داشته باشد.
در مورد سویینگ یوگا بیشتر بدانیم.
اریال سیلک
Aerial Silk بیشتر در خانواده هنرها و ورزشهای هوایی قرار میگیرد و معمولاً با پارچههای بلند و حرکات آکروباتیکتر همراه است. بنابراین بهتر نیست هر تمرین سیلک را «نوعی اریال یوگا» بنامیم.
اریال هوپ
در Aerial Hoop وسیله اصلی یک حلقه فلزی معلق است، نه بانوج پارچهای. هوپ نیز بیشتر یک رشته هوایی و آکروباتیک مستقل محسوب میشود و معرفی آن بهعنوان «اریال یوگا با حلقه» میتواند برای کاربر گمراهکننده باشد.
تفاوت یوگا و اریال یوگا چیست؟
در یوگای معمول روی مت، زمین مهمترین تکیهگاه بدن است. در اریال یوگا یک تکیهگاه دیگر یعنی بانوج نیز وارد تمرین میشود.
بنابراین تفاوت اصلی را میتوان در چند مورد خلاصه کرد:
نوع حمایت از بدن: در یوگای روی مت، وزن بدن عمدتاً توسط زمین تحمل میشود؛ در اریال بخشی از وزن میتواند به بانوج منتقل شود.
تعادل: حرکت پارچه باعث میشود کنترل تعادل و موقعیت بدن اهمیت بیشتری پیدا کند.
دامنه حرکات: بانوج امکان اجرای بعضی وضعیتها را با شکل متفاوتی فراهم میکند.
حرکات وارونه: در بعضی کلاسهای اریال میتوان با کمک بانوج وارد وضعیتهای وارونه شد، اما وارونگی بخش اجباری هر جلسه یا مناسب همه افراد نیست.
- بیشتر بدانیم
- آشنایی با سبک های مختلف یوگا
امکانات لازم برای اریال یوگا چیست؟
قطعاً برای شخصی که علاقمند به انجام و یادگیری این ورزش می باشد، یکی از سوالات مهم این است که، لوازم ضروری جهت انجام اریال یوگا چیست؟ مهمترین و اصلی ترین وسیله ی لازم برای انجام این ورزش جذاب، تاب یا بانوج می باشد.
بانوج در واقع پارچه ای است که به شکل طناب از سقف آویزان میشود و بر اساس جنس، توان تحمل وزنی مشخصی دارد. ظرفیت تحمل وزنی اکثر بانوج های موجود در بازار حدود ۱۴۵ کیلوگرم می باشد.
در صورتی که، برخی بانوج های حرفه ای مانند؛ بانوج ابریشمی و بانوج نایلونی به ترتیب، توان تحمل وزنی معادل ۴۵۴ و ۸۰۰ کیلوگرم را دارا می باشند.
علاوه بر این به دو میخ جهت اتصال بانوج به سقف و چند تسمه یا قلاب جهت وصل شدن بانوج به میخ ها نیاز خواهید داشت.
بانوج در واقع سبب میشود که فشار جاذبه مستقیما از روی مهره های کمر برداشته شده و وابستگی فرد به نیروی محرکه زمین، جهت انجام حرکات اریال یوگا به مرور کاهش یابد.
آیا اریال یوگا برای درمان کمردرد یا دیسک مناسب است؟
اریال یوگا را نباید بهعنوان درمان دیسک، سیاتیک یا دردهای ستون فقرات معرفی کرد. عبارتهای فعلی صفحه مانند «کاهش چشمگیر درد مفاصل و کمر» بیش از سطح شواهد موجود هستند.
اگر هدف فرد از شروع اریال، مدیریت درد یا یک مشکل اسکلتیعضلانی است، انتخاب تمرین باید با توجه به شرایط فرد انجام شود و نباید صرفاً بر اساس مطالب عمومی اینترنت تصمیم گرفت.
آیا اریال یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
بله، اریال میتواند برای فرد مبتدی هم قابل شروع باشد؛ به شرط آنکه کلاس و حرکات متناسب با سطح او انتخاب شوند.
برخلاف چیزی که تصاویر حرفهای اریال ممکن است القا کنند، لازم نیست جلسه اول با حرکات وارونه یا آکروباتیک شروع شود. آشنایی با پارچه، نحوه انتقال وزن، حفظ تعادل و اجرای حرکات پایه مسیر منطقیتری برای شروع است.
در کلاسهای اریال، کیفیت آموزش و نظارت مربی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا علاوه بر وضعیت بدن، نحوه استفاده از ابزار نیز بخشی از تمرین است.
جلسه اول اریال یوگا چگونه است؟
تجربه دقیق جلسه به مربی و سطح کلاس بستگی دارد، اما یک جلسه مقدماتی معمولاً باید ابتدا شما را با بانوج و نحوه استفاده از آن آشنا کند.
در شروع ممکن است روی این موارد کار شود:
آشنایی با پارچه و نحوه گرفتن آن
انتقال تدریجی بخشی از وزن بدن به بانوج
پیدا کردن تعادل
حرکات ساده با حمایت پارچه
آشنایی با وضعیتهای پایه
پیشرفت مرحلهای به سمت حرکات دشوارتر
هیچ ضرورتی ندارد که فرد مبتدی در جلسه اول حرکت وارونه یا نمایشی انجام دهد.
برای کلاس اریال یوگا چه لباسی بپوشیم؟
لباسی انتخاب کنید که حرکت بدن را محدود نکند و هنگام تماس با پارچه راحت باشد. لباس بسیار گشاد ممکن است هنگام حرکت مزاحمت ایجاد کند.
بهتر است پیش از تمرین ساعت، دستبند، گردنبند، انگشتر و وسایل تیز را کنار بگذارید تا به پارچه گیر نکنند.
اگر مجموعه برای لباس، جوراب یا وسایل مورد نیاز کلاس قانون مشخصی دارد، بهتر است همان دستورالعمل ملاک قرار گیرد.
آیا اریال یوگا خطرناک است؟
مانند هر فعالیت بدنی، اریال هم بدون ریسک نیست؛ بهخصوص وقتی تمرین شامل حرکات وارونه، ارتفاع یا انتقال بخش زیادی از وزن بدن به تجهیزات باشد.
مطالعات ایمنی یوگا نشان دادهاند که بسیاری از آسیبهای گزارششده خفیف هستند، اما وضعیتهای وارونه در بخشی از عوارض گزارششده نقش داشتهاند. همچنین تحقیقات نشان دادهاند برخی وضعیتهای سرپایین میتوانند فشار داخل چشم را بهطور موقت افزایش دهند؛ مسئلهای که برای افراد مبتلا به گلوکوم اهمیت بیشتری دارد.
اگر بیماری یا آسیب مشخصی دارید، سابقه سرگیجه در وضعیت وارونه دارید یا پزشک محدودیت ورزشی برای شما تعیین کرده است، پیش از انجام حرکات وارونه وضعیت خود را با پزشک یا متخصص مربوط بررسی کنید.
در طول تمرین نیز درد تیز، بیحسی، سرگیجه یا احساس غیرعادی را نادیده نگیرید.
آیا اریال یوگا در خانه قابل انجام است؟
از نظر فنی میتوان تجهیزات اریال را در فضای مناسب نصب کرد، اما این موضوع فقط خرید یک پارچه و وصلکردن آن به سقف نیست.
نقطه اتصال، تجهیزات، فضای آزاد اطراف، ارتفاع و نحوه نصب باید توان تحمل نیروهای ایجادشده هنگام حرکت را داشته باشند. به همین دلیل نصب خودسرانه بانوج روی یک سقف یا اتصال نامطمئن توصیه نمیشود.
اگر تازهکار هستید، یادگیری حرکات پایه زیر نظر مربی پیش از تمرین مستقل، انتخاب منطقیتری است.
این بخش از متن قبلی صفحه ارزش حفظشدن داشت، اما عددهای ثابت مربوط به «تحمل وزن بانوجهای مختلف» حذف شدهاند؛ چون ظرفیت واقعی باید از مشخصات فنی همان محصول و سیستم نصب گرفته شود، نه از یک عدد عمومی.
اریال یوگا و کاهش وزن
اریال یوگا یک فعالیت بدنی است و میتواند در مصرف انرژی روزانه سهم داشته باشد. همان مطالعه کوچک ACE در کلاس ۵۰ دقیقهای بررسیشده میانگین حدود ۳۲۰ کیلوکالری مصرف انرژی گزارش کرد، اما میزان کالری مصرفشده به وزن بدن، شدت کلاس، مدت تمرین و تفاوتهای فردی بستگی دارد و نباید این عدد را برای همه ثابت دانست.
بنابراین اریال میتواند بخشی از یک برنامه فعال زندگی باشد، اما «لاغرکردن» نتیجه تضمینی خود اریال یوگا نیست.
آیا برای شروع اریال یوگا باید قبلاً یوگا کار کرده باشم؟
خیر. داشتن سابقه یوگا میتواند آشنایی با بعضی وضعیتها را آسانتر کند، اما پیشنیاز قطعی شروع اریال نیست. مهمتر این است که از کلاس مناسب سطح مبتدی شروع کنید.
آیا باید بدن انعطافپذیری داشته باشم؟
خیر. انعطافپذیری زیاد شرط ورود به کلاس نیست. دامنه حرکت افراد با هم متفاوت است و تمرین باید متناسب با توان بدن انجام شود.
آیا همه حرکات اریال وارونه هستند؟
خیر. بخش زیادی از تمرینها میتوانند با پا روی زمین یا حمایت جزئی بانوج انجام شوند. وارونگی فقط یکی از انواع وضعیتهای قابل استفاده است.
تفاوت اریال یوگا و سویینگ یوگا چیست؟
هر دو از ابزار معلق استفاده میکنند و همپوشانی زیادی دارند، اما نوع وسیله و شیوه آموزش میتواند متفاوت باشد. یوگا حضور برای سویینگ یوگا صفحه مستقلی دارد و جزئیات این سبک بهتر است در همان صفحه توضیح داده شود.
