تا حالا شده به این فکر کنید که تاثیر یوگا بر بدن چیست؟ با انجام مکرر این ورزش می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد و استرس و اضطراب را کاهش داد.
امروزه همه جا اسم یوگا به گوشمان می خورد. خیلی از ما فکر می کنیم یوگا فقط یک سری حرکات کششی آرام است که به هماهنگی ذهن و بدنمان کمک می کند. اما آیا واقعاً می دانید تاثیر یوگا بر بدن چقدر عمیق و گسترده است؟
در حقیقت، یوگا خیلی فراتر از یک ورزش ساده است. این تمرین روی تمام سیستم های بدن ما، از استخوان ها و عضلات گرفته تا اعصاب و دستگاه گوارش، تاثیر مثبت می گذارد. طبق تحقیقات، هر حرکت و تمرین یوگا به شکلی خاص و منحصربه فرد، روی عملکرد بدن ما اثر می گذارد و سلامت ما را به صورت همه جانبه بهبود می بخشد.
در این مطلب، می خواهیم ببینیم یوگا چطور به بدن ما کمک می کند. با ما همراه باشید تا با شگفتی های تاثیر یوگا بر بدن بیشتر آشنا شوید.
بیشتر بخوانید:
یوگا و سیستم اسکلتی؛ استحکام استخوان ها و مفاصل
بدن ما از یک اسکلت محکم تشکیل شده که شامل استخوان ها، غضروف ها و رباط هاست. این ساختار قوی نه تنها ما را سرپا نگه می دارد و به حرکت مان کمک می کند، بلکه از اندام های حیاتی مان هم محافظت می کند. شاید برایتان سؤال باشد که تاثیر یوگا بر بدن، به خصوص روی این سیستم مهم، چطور است؟
جالب است بدانید که غضروف های بدن ما خون رسانی محدودی دارند و برای اینکه مواد مغذی به سلول های آن ها برسد، نیاز به حرکت دارند. وقتی در کلاس یوگا حرکات کششی انجام می دهیم، غضروف ها فشرده و باز می شوند. همین کار ساده به آن ها کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کنند.
به علاوه، رباط ها هم با حرکت مداوم در یوگا، سلامت خود را حفظ می کنند. از طرف دیگر، در حرکات یوگا که وزن بدن روی پاهاست (مثل وضعیت های ایستاده)، به استخوان ها فشار وارد می شود و همین فشار باعث قوی تر شدن آن ها می شود.
در واقع، طبق یک اصل علمی به نام قانون ولف، استخوان ها به فشار واکنش نشان داده و محکم تر می شوند و اگر تحرک نداشته باشیم، ضعیف خواهند شد.
تاثیر یوگا بر عضلات و انعطاف پذیری
بدن ما از سه نوع عضله تشکیل شده: اسکلتی، قلبی و صاف، که هر کدام وظایف خاص خود را دارند. در یوگا، ما از عضلات اسکلتی برای حرکت، حفظ تعادل و پایداری بدن استفاده می کنیم که به مرور زمان باعث افزایش استقامت آن ها می شود.
اما یکی از مهم ترین بخش های تاثیر یوگا بر بدن، مربوط به انعطاف پذیری است. شاید این سؤال برایتان پیش آمده باشد که چطور عضلات بعد از کشش به حالت اولیه برمی گردند، اما با یوگا انعطاف پذیری ما بیشتر می شود؟ پاسخ در سیستم عصبی ما نهفته است.
عضلات خاصیت کشسانی دارند، اما با تمرینات ملایم و تکراری یوگا، به سیستم عصبی خود این پیام را می دهید که کشش در دامنه ای وسیع تر، کاملاً بی خطر است. به همین دلیل، با گذشت زمان، بدن شما به طور طبیعی نرم تر و منعطف تر می شود.
تاثیر یوگا بر بدن، پوست و قلب
وقتی در حال تمرین یوگای پرتحرک مثل وینیاسا هستید، بدن شما شروع به گرم شدن می کند. برای جلوگیری از بالارفتن بیش از حد دما، بدن وارد عمل می شود و با عرق کردن، خودش را خنک می کند. در واقع، در طول تمرین، جریان خون به سمت پوست هدایت می شود تا گرما را دفع کند. همین تعریق و افزایش جریان خون به پوست، به سلامت و شادابی آن کمک می کند.
همانطور که جریان خون به سمت پوست می رود تا بدن را خنک کند، قلب شما هم باید سخت تر کار کند. قلب خون را با قدرت بیشتری پمپاژ می کند تا هم به پوست و هم به عضلات در حال حرکت برساند. این کار باعث می شود ضربان قلب بالا برود.
در واقع، یوگا به عنوان یک ورزش هوازی ملایم، باعث تقویت عضله قلب می شود و به بهبود گردش خون در کل بدن کمک می کند. این فرآیند درست مثل ورزش های دیگر، قلب شما را قوی تر می کند و به سلامت سیستم قلبی-عروقی کمک می رساند.
کاهش استرس با یوگا و تاثیر آن بر سیستم قلبی عروقی
قلب و عروق شما مثل یک سیستم حمل ونقل مرکزی عمل می کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به تمام سلول های بدنتان می رسانند. تاثیر یوگا بر بدن در این بخش کاملاً محسوس است. در حرکات یوگا، به خصوص وضعیت های وارونه، موقعیت بدن نسبت به جاذبه تغییر می کند و این کار باعث تغییر فشار خون می شود.
به گفته متخصصان، بدن ما هوشمندانه به این تغییرات واکنش نشان می دهد. گیرنده هایی در عروق گردن، این تغییر فشار را حس کرده و سیگنالی به مغز می فرستند تا فشار خون را به حالت عادی برگرداند.
به همین دلیل است که بعد از یک حرکت وارونه مثل ایستادن روی سر، باید به آرامی از وضعیت خارج شوید تا دچار سرگیجه نشوید. البته باید در نظر داشت که این حرکات برای افرادی با فشار خون بالا توصیه نمی شود.
علاوه بر این، یوگا یک ورزش هوازی با شدت متوسط است که به تقویت قلب و عروق کمک می کند. اما شاید یکی از بزرگ ترین فواید یوگا برای قلب، توانایی آن در کاهش استرس باشد.
بر اساس تحقیقات، استرس مزمن می تواند به مشکلات جدی قلبی-عروقی منجر شود، و یوگا با ابزارهایی که برای مدیریت استرس در اختیار ما قرار می دهد، نقش ارزشمندی در حفظ سلامت قلب دارد.
بیشتر بخوانید:
یوگا و تاثیر آن بر بدن
یوگا فقط به قوی تر شدن عضلات و استخوان های ما کمک نمی کند. فواید یوگا خیلی عمیق تر از این حرف هاست. حالا بیایید ببینیم چطور این تمرین به سلامت قلب و پوست ما کمک می کند.
سیستم لنفاوی و ایمنی
احتمالاً با سیستم لنفاوی کمتر از بقیه آشنا هستید، اما این سیستم نقش بسیار مهمی در حرکت مایعات بدن و تقویت سیستم ایمنی ما دارد. این سیستم از عروق و گره های لنفاوی تشکیل شده است.
حرکت های یوگا و انقباض عضلات به هل دادن مایع لنفاوی در بدن کمک می کند. به علاوه، وقتی در وضعیت های وارونه مانند قرار می گیرید، جاذبه به بازگشت لنف به سمت قلب کمک می کند.
تمرینات تنفسی عمیق در یوگا نیز با ایجاد فشار در ریه ها، به گردش بهتر لنف و خون کمک می کند. از آنجایی که استرس می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند، یوگا با کاهش استرس می تواند به شما کمک کند.
سیستم گوارشی و تغذیه
سیستم گوارشی ما مسئول هضم غذا و جذب مواد مغذی است. کارشناسان معتقدند که حرکت بدن، نقش مهمی در فرآیند هضم و جلوگیری از یبوست دارد.
در یوگا، حرکاتی که ناحیه شکم را فشرده و کشیده می کنند، به حرکت بهتر غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند. علاوه بر این، یوگا با فعال کردن سیستم عصبی «استراحت و هضم»، باعث می شود بدن از حالت استرس و «جنگ و گریز» خارج شود و بتواند انرژی خود را روی هضم بهتر غذا متمرکز کند.
سیستم تنفسی و عصبی
سیستم تنفسی اکسیژن را وارد و دی اکسید کربن را از بدن خارج می کند. در یوگا، تمرکز اصلی روی تنفس است. با آهسته و کنترل کردن نفس، یک سیگنال آرامش بخش به سیستم عصبی خود می فرستید و به آن می گویید که خطری در کار نیست.
این کار به سیستم عصبی کمک می کند تا از حالت آماده باش خارج شده و به آرامش برسد. در واقع، تاثیر یوگا بر بدن از طریق همین ارتباط بین تنفس و سیستم عصبی، به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش عمیق کمک می کند.
چرا یوگا برای سلامت کلی بدن ضروری است؟
همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، تاثیر یوگا بر بدن یک تاثیر سطحی نیست. این تمرین باستانی با هدف قرار دادن مستقیم تمام سیستم های اصلی بدن، به بهبود گردش خون، افزایش حرکت و ارتقای عملکرد کلی بدن انسان کمک می کند.
از استحکام استخوان ها و انعطاف پذیری عضلات گرفته تا بهبود هضم و تقویت سیستم ایمنی، فواید یوگا بی شمار است. به طور کلی، یوگا به ما ابزارهایی می دهد تا با استرس و چالش های روزمره مقابله کنیم و به یکپارچگی جسم و ذهن دست یابیم.
